Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Anda mungkin terdedah kepada lebih dari 15 jam media setiap hari, berasal dari puluhan sumber maklumat yang disampaikan melalui video, cetak, audio, dan banyak lagi. Menjadi semakin sukar untuk mencegah semua maklumat ini membawa kepada perasaan terbeban yang berterusan. Oleh itu, menjadi semakin penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menghadkan jumlah maklumat yang dibenarkan untuk anda perhatikan, menjaga ruang kerja maya dan fizikal anda bebas dari serpihan, dan menjaga diri anda agar maklumat tidak dibebani.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Mengehadkan Jumlah Maklumat yang Anda hadapi

1. 

   Ikuti jeda teknologi. Sekiranya anda merasa seperti mula tenggelam dalam maklumat, cara terbaik untuk meletakkan kaki anda di tanah yang kukuh adalah dengan mematikan keran. Setiap hari, jauhkan dari telefon dan komputer anda selama satu atau dua jam. Bagi kebanyakan orang, tugas mudah ini nampaknya hampir tidak dapat difikirkan. Sebenarnya, semakin sukar ini kelihatan, semakin besar kemungkinan anda akan mendapat keuntungan daripada berehat sebentar.
   • Sama hebatnya dan berguna seperti telefon pintar, tablet, dan komputer riba, ia juga merupakan saluran yang membolehkan anda mendapat maklumat yang jauh lebih banyak daripada yang mungkin anda kendalikan.
   • Sangat sukar untuk mengelakkan media sosial, terutamanya jika anda mempunyai banyak masa lapang di tangan anda. Cuba lebih berhati-hati mengenainya dengan menarik nafas panjang sebelum anda log masuk. Sekiranya anda boleh, cuba fikirkan perkara lain yang mungkin anda lakukan yang sebenarnya akan membuatkan anda merasa senang, seperti pergi ke luar selama beberapa minit.
   • Cuba hadkan seberapa banyak anda membaca atau menonton berita juga, kerana itu dapat menyumbang kepada rasa terbeban.

2. 

   
   
   Hadkan maklumat yang diminta oleh peranti anda untuk anda gunakan. Pengumpulan maklumat yang tersedia hanya akan terus meningkat. Walau bagaimanapun, anda boleh memilih untuk menghadkan jumlah maklumat yang benar-benar memenuhi fikiran anda. Khususnya, luangkan sedikit masa untuk menyelesaikan tugas berhenti berlangganan ke setiap senarai e-mel yang tidak lagi ingin anda terima. Begitu juga, ubah tetapan pada telefon anda agar hanya membenarkan beberapa aplikasi mengalihkan perhatian anda dengan amaran.
   • Bergantung pada bentuk e-mel dan aplikasi lain yang anda gunakan pada peranti dalam talian anda, proses khusus untuk menghadkan pendedahan anda akan berbeza-beza.
   • Pada asasnya: hilangkan sumber gangguan yang mendedahkan anda kepada maklumat yang tidak perlu yang menyumbang kepada ketidakselesaan mental, sama ada anda menyedarinya atau tidak.

3. 

   
   
   Tetapkan batasan dan patuh padanya. Dengan peningkatan perhubungan kami dengan orang lain dan sumber maklumat tanpa batas, maklumat ini dapat dilihat seolah-olah anda selalu terdedah kepada lebih banyak perkara untuk difikirkan, ditanggapi, atau ditangani. Ini boleh menyebabkan maklumat berlebihan. Terdapat pelbagai jenis batasan yang dapat anda atur untuk mengurangkan jumlah maklumat yang menarik perhatian anda.
   • Contoh klasik ialah menetapkan beberapa batasan kehidupan kerja yang ketat. Oleh itu, peningkatan penggunaan platform media sosial oleh orang ramai bermaksud anda tidak hanya menghadapi banyak e-mel dari tempat kerja, tetapi aliran kemas kini, promosi, jemputan, dan emotikon yang tidak berkesudahan.
   • Ketahuilah bahawa anda mungkin hanya perlu bertekad untuk meninggalkan komputer kerja di tempat kerja, atau melarang diri anda menggunakan platform media sosial di luar slot waktu yang dijadualkan yang anda pilih untuk melakukannya.

Kaedah 2 dari 4: Memudahkan Persekitaran Kerja yang Luar Biasa

1. 

   
   
   Kurangkan kekacauan di ruang kerja fizikal anda. Sama pentingnya dengan memastikan kotak masuk maya anda dibersihkan dari sumber maklumat yang tidak perlu, anda juga perlu memastikan ruang kerja fizikal anda tetap teratur. Jauhkan permukaan meja anda, khususnya, daripada kekacauan.
   • Peraturan praktikal: Jika anda tidak menggunakannya setiap hari, letakkan di tempat yang tidak semestinya, lebih baik walaupun di luar pandangan.

2. 

   Ikuti jadual kertas. Walaupun jadual elektronik berpotensi meningkatkan kemudahan untuk mengikuti banyak komitmen, mereka juga dapat dengan mudah mengalami peristiwa tidak penting atau tidak dapat mengimport berbagai jenis acara dari semua platform komunikasi anda yang berbeza. Jadual kertas menawarkan faedah mempunyai semua perkara penting di hadapan anda, bertajuk, berlabel, dan disusun dengan cara yang sepenuhnya bergantung kepada anda.

3. 

   Buat senarai dan utamakan tanggungjawab. Buat senarai semua perkara yang perlu anda selesaikan, dan susunlah mengikut pelbagai jenis tugas atau jangka masa di mana mereka perlu sepenuhnya. Yang paling penting, bagaimanapun, pastikan untuk menunjukkan tugas yang lebih penting sehingga anda diingatkan untuk menjauhkannya terlebih dahulu.
   • Untuk membantu melakukannya, pertimbangkan untuk menggunakan tinta berwarna yang berbeza semasa menulis senarai dan jadual anda untuk memvisualisasikan tanggungjawab anda dan menyimpan perkara yang penting di depan mata anda.
   • Untuk panduan yang lebih khusus mengenai pembuatan senarai peningkatan produktiviti, lihat artikel wikiHow tentang cara membuat senarai.

4. 

   Dapatkan penjelasan mengenai tanggungjawab khusus anda. Sekiranya tanggungjawab anda di tempat kerja telah menyusahkan atau anda merasa seolah-olah anda telah ditugaskan lebih banyak daripada yang anda boleh kendalikan, anda harus berkomunikasi dengan atasan atau penyelia anda. Khususnya, minta penjelasan mengenai apa yang, secara khusus, diharapkan dari anda.
   • Sekiranya anda secara konsisten diminta untuk melakukan tugas yang bukan merupakan sebahagian daripada keterangan tugas anda, sampaikan perkara ini kepada mereka.
   • Ringkaskan perbualan yang didorong oleh keinginan anda untuk lebih memahami apa yang diperlukan dari anda. Katakan sesuatu yang langsung dan hormat seperti, "Saya berharap dapat menjelaskan tugas-tugas tertentu yang saya tanggung secara individu."

5. 

   Jangan takut untuk mengatakan tidak. Anda mungkin mengambil lebih banyak daripada yang sihat atau produktif. Walaupun terasa seolah-olah anda sedang berjuang untuk menyeimbangkan atau memproses sejumlah besar maklumat, anda mungkin telah melakukan lebih banyak tugas daripada yang dapat ditangani pada waktu yang sama.
   • Jangan biarkan rakan sekerja memanfaatkan kesediaan anda untuk mengambil tugas tambahan. Fikirkan tentang apa yang diminta oleh rakan sebaya anda - dan juga atasan anda - dan jujurlah apabila anda tidak dapat atau tidak mahu melakukan apa yang diminta daripada anda.
   • Peraturan lain yang harus dipatuhi: Hanya katakan ya apabila anda betul-betul bermaksud. Mungkin ada tugas sederhana yang dapat anda selesaikan sama ada oleh anda atau rakan sekerja. Jangan setuju untuk mengambilnya melainkan ia tidak mengganggu anda untuk melakukannya.
6. Elakkan berbilang tugas jika boleh. Walaupun nampaknya multitasking akan membantu anda menjadi lebih produktif, ia sebenarnya dapat membanjiri otak anda dengan terlalu banyak maklumat dan sukar untuk fokus. Ini juga menghalang kemampuan anda menyaring maklumat yang tidak berkaitan. Ikuti satu tugas pada satu masa, dan teruskan hanya setelah selesai.

7. 

   Berusahalah untuk meningkatkan produktiviti anda selangkah demi selangkah. Ini boleh menjadi kontraproduktif untuk mencuba mengubah cara anda melakukan beberapa perkara sekaligus. Sekiranya anda mengenal pasti beberapa langkah yang ingin anda lakukan untuk meningkatkan produktiviti, jalankan satu demi satu. Tunggu untuk melaksanakan langkah baru sehingga anda memasukkan sepenuhnya perubahan positif dalam hidup anda dan tidak lagi memikirkannya.

8. 

   Bina rehat pendek ke hari kerja anda. Terutama jika anda duduk di komputer sepanjang hari, anda akan menjadi lebih produktif, dan merasa kurang terharu dengan maklumat berterusan, jika anda mengambil rehat yang dijadualkan dengan cepat setiap beberapa jam. Selain memberi otak anda masa untuk mengkalibrasi ulang tanpa maklumat baru masuk, perspektif anda mengenai apa sahaja yang anda lakukan kemungkinan akan bertambah baik dengan peluang untuk mundur dan membersihkan pikiran anda.
   • Pilih kekerapan dan tempoh rehat berdasarkan pekerjaan anda, dan perkara yang sesuai untuk anda. Sebilangan orang lebih suka rehat lima minit setiap jam, atau rehat setengah jam setiap beberapa jam.

Kaedah 3 dari 4: Membangun Ketahanan Anda Terhadap Beban Maklumat

1. 

   Dapatkan banyak tidur. Jumlah rehat yang anda perolehi mungkin tidak berkaitan langsung dengan kemampuan anda untuk menahan sensasi maklumat yang berlebihan, tetapi cukup tidur sangat penting untuk kemampuan anda memproses maklumat dengan cekap. Selanjutnya, berehat secukupnya akan mengurangkan kemungkinan anda mengalami perasaan terharu, tidak kira apa yang anda harapkan.
   • Jumlah tidur yang sempurna berbeza untuk orang yang berbeza. Sekiranya boleh, tidurlah sambil tidur selama lapan jam sebelum anda bangun. Sekiranya anda berulang kali bangun tanpa penggera setelah enam atau tujuh jam tidur, jumlah masa ini mungkin mencukupi.
   • Bantu diri anda untuk tidur dengan mengembangkan tabiat tidur yang sihat, termasuk meminimumkan penggunaan skrin pada waktu petang dan mengelakkan kafein di kemudian hari.

2. 

   Elakkan perbincangan yang sengit sebelum tidur. Perbincangan peribadi penting yang akan melibatkan anda secara emosional, dan berpotensi membuat anda kecewa, terkejut, atau sedih anda harus dielakkan tepat sebelum tidur. Walaupun penting untuk mengadakan perbualan seperti ini jika anda atau orang yang anda sayangi merasa perlu melakukannya, cubalah mengelakkan perbualan penting di dalam bilik tidur.
   • Ini boleh mencabar, kerana peluang terbaik orang untuk bercakap dengan pasangan sering berlaku tepat sebelum tidur.
   • Untuk mengelakkan masalah baru yang berpotensi besar muncul pada waktu petang, buatlah kebijakan dengan siapa sahaja anda menghabiskan waktu malam anda untuk tidak memulakan perbincangan serius dengan satu atau dua jam sebelum waktu tidur biasa.
   • Sekiranya anda dan anda tidak dapat menolong diri anda daripada bercakap antara satu sama lain dengan bersemangat, pertimbangkan untuk melaksanakan tempoh berhenti senyap sebelum benar-benar tidur. Mereka mungkin terdengar seperti berlebihan, tetapi polisi seperti ini dapat meningkatkan kualiti rehat anda.

3. 

   Mulakan hari dengan catatan mental yang positif. Memulakan hari dengan santai dan bersedia untuk pergi akan meningkatkan kemampuan anda untuk menangani tekanan - termasuk tekanan yang berkaitan dengan serangan maklumat yang tidak dapat dielakkan yang endemik kepada kehidupan kontemporari. Contohnya, latihan meditasi, penjurnalan, atau latihan fizikal yang lembut, adalah cara yang sihat dan memberdayakan untuk menyambut hari tersebut.
   • Luangkan lima minit berbaring di atas katil dan bayangkan diri anda bangun, bersiap untuk hari itu, dan melangkah ke dunia yang bersedia dan mampu menangani apa sahaja yang anda hadapi. Sekiranya timbul kebimbangan dalam fikiran anda, segera bayangkan diri anda berurusan dengan mereka, tanpa memikirkan perkara yang spesifik.

4. 

   Simpan jurnal. Tindakan menuliskan pemikiran dan perasaan anda di atas kertas boleh memberi kesan positif yang signifikan terhadap kemampuan anda untuk memusatkan diri dan membersihkan minda anda. Bukan sahaja pemikiran anda akan menjadi lebih teratur, pemikiran anda akan wujud dalam jurnal anda, yang memungkinkan anda berhenti mengulang kembali pemikiran anda.
   • Lebih jauh lagi, tindakan menulis akan membantu anda menghilangkan beberapa kesan mental yang melayang di sekitar fikiran anda dengan membantu anda menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang patut ditangani lebih jauh sambil membuang yang lain.

5. 

   Berjalan ke tempat kerja. Secara sederhana, melakukan sedikit senaman - termasuk hanya berjalan kaki yang sederhana - akan menolong fikiran anda dan menahan diri untuk merasa terbeban sepanjang hari. Semasa anda berjalan, anda mengambil pelbagai jenis maklumat - pemandangan, aroma, perubahan suhu - tetapi ia adalah maklumat yang sangat diminati oleh badan anda. Lebih ketara, peningkatan peredaran darah anda akan membantu badan anda terlibat secara fizikal dan bersedia untuk menyelesaikan tugas seharian.
   • Berolahraga lebih berat selepas bekerja jika anda mengalami hari yang sangat luar biasa. Senaman segera mengurangkan tekanan dengan meningkatkan pernafasan, mengurangkan gejala fizikal perasaan terbeban, dan meningkatkan bekalan neurotransmitter yang santai ke otak anda.

6. 

   Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga. Tahan kecenderungan untuk terus meningkat ketika anda merasa terbeban. Rakan-rakan dan keluarga anda secara khusus dapat memberikan sumber sokongan yang luar biasa hanya dengan memberikan telinga. Peluang untuk meluahkan fikiran dan perasaan anda akan membantu anda memproses maklumat dan sentimen yang mungkin anda hadapi.
   • Ketahuilah bahawa rakan dan ahli keluarga lebih cenderung direndahkan oleh kesediaan anda untuk berbicara dengan mereka daripada mereka merasa terbeban. Jangan teragak-agak untuk membuka.

7. 

   Dapatkan bantuan profesional jika perlu. Sekiranya anda terus berjuang dengan perasaan bahawa anda terbeban dengan jumlah maklumat yang anda hadapi dalam kehidupan seharian anda, dapatkan bantuan profesional kesihatan mental. Ahli psikologi profesional dapat menolong anda belajar mencegah dan mengatasi tekanan, apatah lagi menyesuaikan gaya hidup anda dengan gaya hidup yang mungkin dapat membantu anda merasa terbeban.

Kaedah 4 dari 4: Memberi Reaksi Terhadap Rasa Terlalu Banyak

1. 

   Tenangkan diri anda dengan senaman pernafasan yang terkawal. Meditasi dan perhatian adalah cara yang sangat berkesan untuk mengatasi perasaan terharu, apatah lagi membersihkan fikiran dan mengurangkan tekanan. Balas sentimen yang luar biasa sebaik sahaja timbul dengan meluangkan masa untuk menarik nafas dalam-dalam dan fokus pada nafas anda semasa melakukannya.
   • Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam sambil menghitung perlahan hingga empat. Tarik nafas dengan perlahan, sekali lagi dihitung menjadi empat.
   • Ulangi proses ini beberapa kali, sambil hanya memikirkan nafas anda seperti memasuki atau meninggalkan badan anda, mengisi dan mengosongkan dada anda.

2. 

   Fokus pada aktiviti sederhana. Sekiranya fikiran anda cenderung mengembara ketika anda berusaha memusatkan perhatian pada nafas anda, mulailah dengan memusatkan perhatian pada tindakan tertentu. Contohnya, berjalan-jalan sebentar dan fokus pada jejak anda. Jangan menilai jejak anda, dan jangan merasakannya berlaku dengan penuh perhatian, tanpa membuat penilaian. Keupayaan anda untuk fokus dengan tujuan mengosongkan minda anda akan bertambah baik apabila anda melakukan latihan mental yang sederhana seperti ini.
   • Carilah peluang untuk berlatih memusatkan perhatian pada sesuatu yang sederhana sepanjang hari anda, kerana ini akan membantu membuat minda anda lebih fokus secara umum.
   • Sekiranya anda boleh, cuba pergi ke luar — alam dapat menenangkan anda ketika anda merasa terharu. Sekiranya anda tidak dapat pergi ke luar, melihat ke luar tingkap anda atau melihat gambar alam boleh menenangkan.
   • Satu lagi peluang besar untuk berlatih dengan penuh perhatian adalah semasa makan. Kali berikutnya anda duduk untuk makan, pilih tempat yang tenang, dan cuba memikirkan hanya setiap gigitan - termasuk bagaimana rasanya dan rasanya ketika anda mengunyah - dan tidak lebih dari itu.

3. 

   Atasi masalah yang mengganggu anda secara aktif. Sekiranya ada sesuatu yang membebankan di fikiran anda, ia mungkin menyumbang kepada perasaan bahawa berlaku terlalu banyak dalam hidup anda, walaupun anda sering memikirkan perkara lain. Bersikap proaktif untuk menangani sebarang sumber tekanan dalam hidup anda, kerana mereka mungkin akan menyumbang perasaan terharu jika dibiarkan.
4. Elakkan menjadualkan terlalu banyak aktiviti. Ramai orang menghabiskan banyak masa untuk sibuk. Buat persediaan aktiviti harian anda, dan cari tahu apa yang dapat dihilangkan, didelegasikan, atau dipermudahkan. Kemudian, susunlah hari anda agar anda tidak terbeban.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana saya berhenti dibanjiri media sosial?

Rebekka Mars
Jurulatih Meditasi & Yoga Rebekka Mars adalah Pelatih Kehidupan, Meditasi, dan Yoga serta Pengasas Meditasi Moden ™. Dia terletak di Sarasota, Florida dan juga bekerja dalam talian dengan orang di seluruh dunia. Dengan pengalaman lebih dari sepuluh tahun, Rebekka mengkhususkan diri dalam Yoga, meditasi, dan latihan peribadi untuk membantu klien merangkul tubuh, fikiran, dan jiwa mereka untuk mencari ketenangan dan keseimbangan dalam kehidupan seharian. Dia memiliki BA dalam Bahasa Inggeris dari Lindenwood University dan mempunyai lebih dari 1000 jam latihan Yoga, dengan memegang sijil ERYT500. Rebekka juga berfungsi sebagai penceramah utama mengenai topik kesedaran moden yang berbicara secara peribadi dan hampir.

Meditasi & Pelatih Yoga Perlu banyak disiplin untuk tidak masuk ke media sosial. Cuba berhenti sebentar sebelum anda log masuk. Luangkan masa untuk diam dan menarik nafas lega. Kemudian, fikirkan tentang apa yang sebenarnya anda gemari sekarang — apa yang akan membuat anda berasa selesa?

Bagaimana jika saya terjebak pada satu perkara, tetapi saya tidak dapat bantuan?

Cuba menolong diri sendiri. Jangan tanya satu orang sahaja - berterusan. Internet dan perpustakaan juga tersedia sebagai sumber.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi anda akses kepada arahan dan maklumat yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih baik, sama ada ini menjadikan anda lebih selamat, lebih sihat, atau meningkatkan kesejahteraan anda. Di tengah-tengah krisis kesihatan awam dan ekonomi semasa, ketika dunia berubah secara dramatik dan kita semua belajar dan menyesuaikan diri dengan perubahan dalam kehidupan seharian, orang memerlukan wikiHow lebih dari sebelumnya. Sokongan anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam dan berkongsi jenama instruksional kami yang dipercayai dengan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Sila pertimbangkan untuk membuat sumbangan kepada wikiHow hari ini.