Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Meningkatkan selera makan anda boleh menjadi sukar, terutamanya jika makanan tidak menarik bagi anda, atau jika anda berusaha untuk menambah berat badan. Tetapi jangan risau, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk melatih badan anda untuk makan lebih banyak dan mula menikmati makanan lagi. Berikut adalah beberapa cadangan hebat untuk memulakan selera makan yang sihat.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat Makan

1. 

   Selalu bersarapan. Anda pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi sarapan pagi adalah makanan paling penting sepanjang hari. Makan sarapan pagi yang sihat dan seimbang akan memulakan metabolisme anda setelah malam yang panjang tanpa makan dan menyiapkan badan anda untuk hari tersebut. Bersarapan akan memberi anda lebih banyak tenaga, jadi anda akan lebih aktif pada waktu siang, malah menambah selera makan anda.
   • Beberapa pilihan yang baik untuk sarapan seimbang adalah biji-bijian, yogurt, granola dan buah segar, dan smoothie buah.
   • Sekiranya anda ingin meningkatkan pengambilan kalori, cuba masukkan sebilangan mentega kacang pada sepotong roti atau roti bakar keseluruhan. Ia sedap dan penuh dengan lemak sihat.

2. 

   
   
   Makan makanan yang lebih kecil dan berterusan. Makan makanan yang lebih kecil dan stabil berbanding tiga kali makan sehari adalah cara yang baik untuk membina selera makan yang sihat. Orang yang mempunyai selera makan kecil mungkin kehilangan minat terhadap sebahagian besar makanan biasa. Sebaliknya, makanan kecil boleh menjadi kurang menakutkan dan kurang kenyang daripada makanan yang lebih besar, sementara makan dengan kerap membolehkan anda mengambil makanan yang sama secara umum.
   • Makan makanan yang lebih kecil juga dapat membantu anda merasa kurang kembung dan lambat setelah makan, itulah sebabnya mengapa banyak orang tidak menyukai makanan besar. Cuba makan 4 hingga 6 makanan kecil sehari untuk mengelakkan rasa tersekat.
   • Jangan takut untuk melanggar kebiasaan dan makan setiap kali anda merasa seperti itu. Sekiranya anda lebih suka menikmati makanan terbesar anda pada waktu pagi dan bukannya pada waktu malam, lakukanlah. Sekiranya anda lebih suka membahagikan makan malam menjadi dua makanan yang lebih kecil, itu juga baik.

3. 

   
   
   Makan makanan ringan yang sihat. Makan makanan ringan yang sihat dapat membantu apabila anda menghadapi masalah makan banyak makanan semasa makan besar. Bahagian yang lebih kecil boleh menjadi kurang menakutkan, sementara mencubit dengan kerap dapat membantu anda berfikir dengan cara yang betul ketika makan. Cuba letakkan pinggan kecil makanan ringan kegemaran anda di kawasan rumah yang sering digunakan, seperti kaunter dapur, atau meja kopi di ruang tamu, untuk mendorong membuat makanan ringan pada siang hari.
   • Pilih makanan yang kaya dengan gula dan lemak sihat, seperti pisang, alpukat dan kacang-kacangan, krim dan sos lazat seperti homos atau krim keju, atau makanan sedap seperti popcorn dan pretzel.
   • Ingatlah bahawa makanan ringan tidak boleh menggantikan makanan, tetapi harus menjadi makanan tambahan. Oleh itu, elakkan makanan ringan terlalu dekat dengan waktu makan, jika tidak, anda akan menghentikan selera makan anda.

4. 

   
   
   Pilih makanan kegemaran anda. Makan lebih banyak lebih mudah apabila anda makan makanan yang sangat anda gemari. Luangkan masa dan persiapan untuk membeli dan merancang makanan dan makanan ringan yang anda suka, dengan cara ini anda tidak akan berakhir dengan tidak makan hanya kerana tidak ada apa-apa di rumah yang anda mahukan.
   • Sekiranya anda berada pada berat badan ideal, anda tidak perlu risau terlalu banyak dalam menjalani diet yang sihat sepenuhnya. Sekiranya anda suka kek coklat, atau pizza, manjakan diri anda dan nikmati makanan manis atau makanan ringan kegemaran anda. Namun, terlalu banyak makanan berlemak boleh membuat anda merasa kembung atau sakit, jadi makanlah dengan sederhana.
     
     
   • Anda juga boleh mencuba makan makanan yang anda kaitkan dengan selesa, atau kediaman dan masa kecil anda - fikirkan daging rebus, atau pai ayam. Anda mungkin mendapati bahawa makanan yang anda kaitkan dengan masa kecil anda lebih mudah dimakan.

5. 

   Elakkan bau yang kuat. Makanan yang mempunyai bau yang sangat kuat boleh membuat anda benar-benar pinggan, terutamanya jika anda tidak terlalu awal. Elakkan makanan seperti tuna, atau keju berbau kuat (kecuali jika anda menyukainya), atau apa-apa yang mempunyai bau yang tidak menarik bagi anda.
   • Ingat bahawa makanan panas mempunyai aroma lebih banyak daripada makanan sejuk, jadi cubalah makan sandwic, salad, atau makanan sejuk jika bau bukan barang anda.

6. 

   Gunakan ramuan dan rempah semasa memasak. Sebaliknya, makanan berbau yang baik boleh menjadi sangat menarik dan mungkin yang anda perlukan untuk membuat perut anda menggeram. Cuba tambahkan ramuan atau rempah ke makanan kegemaran anda untuk mencipta aroma yang indah dan menambahkan minat pada makanan anda. Anda tidak perlu lagi ditolak oleh makanan atau rasa yang tidak sedap dipandang.
   • Kayu manis adalah rempah yang dikatakan secara semula jadi merangsang selera makan. Tambahkan ke gula-gula, taburkan sedikit roti bakar mentega, atau tambahkan sedikit ke dalam secawan coklat panas untuk menikmati rasa dan aromanya yang pedas.
   • Herba seperti kemangi, oregano, thyme, rosemary dan adas dapat menambahkan minat dan rasa pada hidangan yang berbeza. Cuba gunakan ramuan ini dalam hidangan yang berbeza sehingga anda menemui gabungan yang anda sukai.

7. 

   Makan lebih sedikit serat. Serat, nutrien yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, adalah komponen penting dalam diet yang sihat. Namun, makanan yang kaya dengan serat dapat membuat anda kenyang, jadi sebaiknya makan makanan ini hanya secara sederhana ketika berusaha meningkatkan selera makan anda.
   • Anda memerlukan lebih banyak masa untuk memproses makanan kaya serat daripada jenis makanan lain, yang tidak baik untuk orang yang berusaha makan lebih sedikit sementara masih mempunyai cukup tenaga pada siang hari.
   • Tetapi jika anda ingin meningkatkan selera makan, memotong makanan kaya serat seperti beras perang atau pasta dan biji-bijian dapat membantu anda menjadi lebih lapar. Ini harus digunakan sebagai penyelesaian jangka pendek, kerana serat sangat penting untuk fungsi normal dan sihat tubuh anda.

Kaedah 2 dari 3: Nasihat Umum

1. 

   Jadikan makanan pada waktu yang menyenangkan. Makan boleh menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan ketika anda berusaha untuk mewujudkan suasana yang menyenangkan semasa waktu makan. Nyalakan lilin, letakkan muzik, atau tonton rancangan TV kegemaran anda semasa makan. Juga, cubalah menghindari subjek yang tertekan, terutamanya jika selera makan anda yang lemah adalah gejala kegelisahan.

2. 

   Bersenam. Melakukan senaman ringan dapat membantu merangsang selera makan anda. Tubuh anda diciptakan untuk menginginkan lebih banyak tenaga dari makanan setelah membakar kalori, jadi anda akan selalu merasa lebih lapar setelah bersenam.
   • Anda tidak perlu melakukan latihan yang sangat melelahkan untuk bekerja, walaupun berjalan kaki di luar selama setengah jam sebelum makan dapat membantu merangsang selera makan anda.
   • Sekiranya anda kekurangan berat badan, anda harus menghindari jenis senaman berat, kerana walaupun anda akan menjadi lebih lapar selepas bersenam, makanan yang anda makan hanya akan menyeimbangkan kalori yang anda makan semasa bersenam, yang tidak baik jika anda berusaha bertambah berat. Ketepikan latihan berat sehingga selera makan anda meningkat dan berat badan anda juga.

3. 

   Minum banyak cecair. Anda harus minum 6 hingga 8 gelas air atau cecair berasaskan air sehari. Minum segelas air setengah jam sebelum dan setengah jam selepas makan dapat membantu pencernaan dan memastikan bahawa tidak ada terlalu banyak makanan di dalam perut pada waktu tertentu. Namun, anda harus mengelakkan minum terlalu banyak air setelah makan, kerana ini dapat mengurangkan selera makan anda dan memberi anda rasa kenyang yang salah.
   • Teh herba tertentu juga digunakan secara tradisional untuk meningkatkan selera makan, seperti teh pudina, adas dan licorice. Cuba minum satu atau dua cawan pada siang hari untuk meningkatkan pengambilan cecair dan berpotensi meningkatkan selera makan anda.

4. 

   Selamat mencuba makanan. Menyimpan buku harian makanan adalah kaedah terbaik untuk memahami masalah dalam hubungan anda dengan makanan, jadi anda boleh mencuba mengatasinya. Setiap hari anda harus memperhatikan saat-saat ketika anda merasa lapar, atau makanan yang paling menarik perhatian anda. Dengan cara ini, anda dapat mengenal pasti masa terbaik dan makanan terbaik untuk dimakan untuk memaksimumkan selera anda.
   • Anda juga harus memperhatikan makanan atau bau yang tidak anda sukai, sehingga anda dapat mencuba menjauhinya di masa depan.
   • Di samping itu, menyimpan buku harian makanan akan membolehkan anda memantau kemajuan anda untuk melihat sejauh mana anda telah berada, yang boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan keyakinan anda.

5. 

   Elakkan makan sendiri. Jauh lebih mudah untuk melangkau makanan, atau elakkan makan apa yang ada di pinggan anda jika anda sering bersendirian. Atur makan malam keluarga, atau ajak rakan untuk makan bersama anda. Anda akan menikmati pengalaman lebih banyak dan bahkan mungkin lupa bahawa anda sedang makan.
   • Mempunyai orang lain juga merupakan idea yang baik, kerana mereka dapat mendorong anda dan membuat anda bertanggungjawab atas semua makanan yang tidak dapat anda makan, jika itu yang anda mahukan.
   • Sekiranya makan bersama keluarga dan rakan anda tidak selalu menjadi pilihan, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sarapan, atau kumpulan minat sosial yang lain di mana anda boleh makan bersama orang lain selama beberapa kali makan seminggu.

6. 

   Gunakan pinggan besar. Makan makanan dalam hidangan yang lebih besar daripada biasa adalah muslihat psikologi yang mendorong otak untuk mempercayai bahawa anda memakan makanan yang lebih sedikit. Dengan cara ini, anda boleh makan lebih banyak daripada jika makanan ditumpuk di pinggan kecil, walaupun jumlah makanannya sama.
   • Menggunakan hidangan berwarna terang dan mengatur makanan anda dengan cara yang estetik dapat juga mempengaruhi selera makan anda.

7. 

   Cari doktor. Sekiranya kekurangan selera makan berterusan, anda harus mempertimbangkan janji temu doktor. Sekiranya doktor anda berpendapat selera makan anda memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, dia mungkin akan memberi ubat penahan selera makan, yang semestinya akan membantu anda mempunyai selera makan yang sihat dalam masa yang singkat.

Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Selera Anda untuk Bina Badan

1. 

   Tingkatkan pengambilan zink anda. Zink adalah mineral yang sangat penting bagi pembina badan - ia menguatkan sistem imun dan merangsang pengeluaran testosteron. Tahap zink yang rendah juga dikaitkan dengan kekurangan selera makan, kerana zink diperlukan untuk menghasilkan HCl, yang mengatur pencernaan di perut. Oleh itu, dengan meningkatkan pengambilan zink, anda juga dapat meningkatkan selera makan.
   • Dianjurkan agar ahli bina badan permulaan bermula dengan 15 miligram sehari (untuk lelaki) dan 9 miligram sehari (untuk wanita), walaupun nilai ini dapat meningkat dari masa ke masa.
   • Adalah mungkin untuk meningkatkan pengambilan zink anda dengan mengambil makanan tambahan, tetapi mabuk menjadi perhatian, jadi lebih baik anda mengambil sebanyak mungkin pengambilan zink harian anda dari makanan.
   • Beberapa makanan yang mengandungi kadar zink yang tinggi adalah: tiram, ayam, daging lembu, daging babi, dedak gandum, kacang mete dan biji labu.

2. 

   Kembalikan tahap HCl badan anda. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, HCl adalah bahan penting untuk meningkatkan selera makan anda ketika melakukan bina badan. HCl membantu mencerna makanan di perut anda, membolehkan badan anda menyerap nutrien penting. Tahap rendah HCl juga dikaitkan dengan penurunan selera makan protein, yang buruk bagi mereka yang bersenam.
   • Anda secara semula jadi dapat meningkatkan kadar HCl anda dengan minum segelas jus lemon segar yang dicairkan di dalam air pada awal pagi. Asid semula jadi dalam jus lemon akan membantu merangsang pengeluaran HCl perut anda.
   • Terdapat banyak jenis minuman protein, tetapi kebanyakannya terdapat dalam bentuk serbuk yang boleh anda larutkan dalam susu, air, atau jus.
   • Anda harus meminumnya sebelum latihan, atau menggantikan tempat makan, jika perlu.

3. 

   Makan lebih cepat. Semasa mencuba makan lebih banyak makanan setiap kali makan, ada baiknya anda cuba makan sedikit lebih cepat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa diperlukan masa sehingga 20 minit dari saat anda mula makan untuk otak anda untuk menghantar isyarat yang menunjukkan ia berpuas hati. Dengan makan lebih cepat, anda boleh menipu badan anda untuk makan lebih banyak daripada biasa. Cuba ambil gigitan yang lebih besar dan elakkan meletakkan garpu di antara mereka, tetapi pastikan untuk mengunyah dengan baik.
   • Ketahuilah bahawa anda dapat merasa sangat kenyang setelah otak anda sungguh catat bahawa anda cukup makan. Walau bagaimanapun, selepas beberapa saat badan anda akan menyesuaikan diri dengan sensasi ini dan selera makan anda akan meningkat, terutamanya jika anda juga meningkatkan intensiti latihan anda.

4. 

   Ambil makanan tambahan. Bentuk vitamin B tertentu dipercayai dapat membantu pembina badan meningkatkan selera makan mereka - terutamanya B12 dan asid folik. Anda boleh mengambil vitamin ini dalam bentuk tablet, atau lebih langsung, melalui suntikan yang ditetapkan oleh doktor anda. Sebaiknya anda minum 1cc setiap satu, dua kali seminggu.

5. 

   Minum protein shake. Sekiranya anda menghadapi masalah memakan sejumlah besar makanan yang diperlukan untuk membina otot, pertimbangkan untuk makan protein shake. Mereka pada dasarnya adalah sejenis makanan tambahan yang menyediakan kadar protein dalam bentuk minuman yang tinggi. Mereka berguna semasa memakan sejumlah besar makanan kaya protein membuat anda merasa kembung dan kembung.

Petua

• Kehilangan selera makan boleh menjadi tanda kemurungan. Ketahui masa untuk mendapatkan bantuan profesional. Tanyakan pada diri sendiri: Adakah saya kehilangan minat terhadap makanan, dan juga perkara lain yang saya suka?
• Kehilangan selera makan juga boleh disebabkan oleh tekanan. Mencari kaedah untuk menghilangkan tekanan dapat membantu mengembalikan selera makan anda.
• Makan pencuci mulut yang agak sihat dan kaya kalori, seperti pisang yang dibelah atau pai pecan.
• Banyak produk untuk orang tua akan membantu meningkatkan berat badan, kerana mereka tinggi kalori, dengan pemakanan seimbang dan tidak akan mengisi anda.
• Kelilingi diri anda dengan bau yang sedap. Cuba lewat di depan kedai roti, atau kedai pastri.
• Sekiranya ada yang salah, tanyakan kepada doktor anda untuk menetapkan pengambilan kalori. Ia seperti goncang susu biasa, tetapi mempunyai kira-kira 600 kalori lebih banyak dan anda boleh menambah apa sahaja yang anda mahukan (krim masam, susu keseluruhan, strawberi dan banyak lagi). Terdapat empat rasa: pisang, strawberi, coklat dan pudina.

Amaran

• Peningkatan berat badan yang cepat dan besar boleh memudaratkan kesihatan anda dan tanpa nutrien yang betul, ia boleh menyebabkan stretch mark. Perlahan dan konsisten, sebaliknya, adalah cara yang lebih sihat.
• Sentiasa berjumpa dengan doktor pakar pemakanan anda sebelum memulakan diet baru.