Kandungan

• Langkah-langkah

Semua sistem, otot dan organ dalam badan memerlukan oksigen, tetapi otak pasti merupakan penerima terbesar. Oksigen sangat penting untuk fungsi dan pemulihan otak dan, untuk itu, peredaran darah mestilah teratur. Nasib baik, ada beberapa cara untuk meningkatkan aliran darah yang kaya dengan oksigen ke bahan kelabu - baca terus untuk mengetahui caranya!

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Memperhebatkan aliran darah dengan bersenam

1. 

   Lakukan aktiviti fizikal dengan kerap. Senaman aerobik bagus untuk peredaran dan kesihatan secara keseluruhan. Menurut satu kajian, amalan sederhana ditunjukkan untuk meningkatkan peredaran pada wanita tua. Berjalan dengan cepat selama 30 hingga 50 minit, antara tiga hingga empat kali seminggu.
   • Kajian itu mendapati peningkatan peredaran darah ke otak sebanyak 15%.
   • Banyak kajian lain menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara kesihatan otak dan senaman. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa peredaran yang semakin meningkat dapat mencegah atau memulihkan kehilangan kognitif.
   • Latihan aerobik adalah aktiviti fizikal yang memaksa pernafasan dan mempercepat degupan jantung anda. Berenang, berbasikal, menari dan bahkan melakukan hubungan seks adalah aktiviti aerobik. Cari yang paling sesuai dengan citarasa dan realiti anda dan mulakan hari ini.

2. 

   
   
   Berjalan kaki sebentar di siang hari. Anda tidak perlu berjalan jauh untuk merasakan manfaat berjalan kaki, berjalan kaki singkat juga meningkatkan peredaran darah. Berjalan antara tiga hingga lima minit memberi kesan positif kepada kesihatan dan aliran darah.
   • Luangkan masa anda untuk mengetahui bila tiba masanya untuk berjalan; jika anda bekerja duduk sepanjang hari, luangkan masa untuk berjalan kaki.
   • Rebutlah setiap peluang yang anda boleh. Lebih suka menggunakan tangga ke lif, meletak kereta jauh dari tempat yang anda tuju, turun satu atau dua perhentian di hadapan anda semasa anda menaiki bas dan berjalan di sepanjang jalan.

3. 

   
   
   Regangkan pada waktu siang. Regangan menyumbang kepada peredaran yang baik dan mencegah sendi dan otot menjadi kaku, jadi luangkan beberapa minit setiap jam untuk meregangkan seluruh badan anda.
   • Regangan meningkatkan pengedaran darah melalui otot dan, walaupun tidak mungkin untuk meregangkan otak, aliran yang lebih kuat menyumbang kepada peredaran darah.
   • Beberapa contoh peregangan yang berguna untuk ini adalah menyentuh lutut atau jari kaki dengan kaki lurus, sama ada berdiri atau duduk dengan kaki dilentang di hadapan anda. Bengkok ke hadapan dan sentuh lutut, tulang kering atau jari anda; berhati-hati, anda tidak boleh mengalami sakit belakang atau rasa tidak selesa semasa meregangkan.

4. 

   
   
   Berlatih yoga. Banyak postur yoga termasuk meninggalkan kepala pada tahap di bawah jantung, meningkatkan aliran darah ke otak; contoh yang baik adalah berbaring telentang di atas lantai, tegak lurus ke dinding dan menyokong kaki anda di atasnya sehingga bokong anda menyentuhnya juga.
   • Latihan lain, sedikit lebih terperinci, termasuk mengangkat kaki di atas kepala dengan melakukan handstand; anda boleh menggunakan dinding untuk menyokong kaki anda. Berlatih yoga tidak semestinya menimbulkan rasa sakit, jadi carilah tenaga pengajar yang boleh dipercayai.
   • Peregangan terbalik ini tidak boleh menegak. Postur bajak dan postur ikan, misalnya, juga memberi kesan positif terhadap aliran darah ke otak; yang pertama merangsang tiroid, sementara yang kedua menguatkan leher, tekak dan otak.

Kaedah 2 dari 3: Memperhebatkan Peredaran Melalui Pernafasan

1. 

   Tarik nafas melalui hidung anda. Gunakan diafragma, iaitu bernafas melalui perut anda. Menghirup dan menghembus nafas secara mendalam menghantar oksigen ke bahagian bawah paru-paru, di mana sebahagian besar peredaran berlaku.
   • Nafas melalui hidung lebih baik kerana udara memasuki lubang hidung, melewati sinus, melalui mulut dan sampai ke saluran udara atas, dibebankan dengan oksigen. Bernafas melalui mulut tidak membenarkan pengoksigenan darah yang baik.
   • Agar darah membawa lebih banyak oksigen, anda mesti bernafas melalui hidung dan diafragma.

2. 

   Bertafakur. Bertafakur dapat membantu bahagian pernafasan dan juga meningkatkan degup jantung, kerana latihan yang baik adalah memberi tumpuan kepada udara yang masuk dan keluar dari badan. Nafas dalam-dalam dan pada kadar yang stabil akan meningkatkan jumlah oksigen dalam darah.
   • Ketegangan pada otot leher, dada, dan bahu boleh merosakkan peredaran darah. Memperhatikan pernafasan anda boleh menyebabkan otot-otot ini berehat, meningkatkan aliran darah ke otak.
   • Di samping itu, meditasi terbukti bermanfaat. Ia mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi dan menguatkan sistem imun.
   • Terdapat pelbagai jenis meditasi. Yang paling mudah adalah duduk di tempat yang selesa dengan mata anda tertutup atau separuh terbuka dan menghitung nafas anda; apabila mencecah 10, mulailah mengira dari sifar, selalu fokus pada pernafasan. Apabila pemikiran lain muncul, terimalah, biarkan ia berlalu dan mulakan semula dari satu pemikiran.

3. 

   Berhenti merokok. Nikotin menyekat saluran darah dan menghalang peredaran darah yang sihat ke otak; namun, penggunaan oksigen dan peredaran darah dapat mengalami pengurangan hingga 17% ketika seseorang berhenti merokok.
   • Merokok menyebabkan strok dan aneurisma, yang merupakan kelemahan dan pembengkakan arteri.
   • Rokok elektronik juga mempunyai nikotin, yang bermaksud ia juga mempunyai kesan ini pada saluran darah, mengurangkan aliran darah ke otak. Itulah sebabnya ia tidak dianggap sebagai pengganti rokok konvensional yang baik.

Kaedah 3 dari 3: Mengubah Diet

1. 

   Makan lebih banyak coklat. Menurut kajian, flavonoid yang terdapat dalam koko mempergiatkan dan memudahkan peredaran darah ke otak. Flavonoid juga terdapat dalam anggur merah, anggur merah, epal dan blueberry. Teh hijau dan putih juga kaya dengan flavonoid.
   • Ambil kalori dengan sedikit, pada tahap sihat; makan terlalu banyak lemak dan gula adalah buruk dan boleh membawa kesan pada masa akan datang.
   • Kajian mengenai keberkesanan flavonoid masih tidak dapat disimpulkan.

2. 

   Minum jus bit. Jus bit juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, kerana mengandung nitrat, yang diproses oleh bakteria di dalam mulut. Mereka menyumbang kepada pengembangan saluran darah, membantu oksigen sampai ke otak.
   • Selain bit, nitrat terdapat di saderi, kubis dan sayur-sayuran gelap yang lain.
   • Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya nitrat sangat penting untuk meningkatkan prestasi otak dan cara paling cepat untuk memakannya adalah dengan jus.

3. 

   Makan makanan super setiap hari. Masukkan kacang, biji, blueberry dan alpukat dalam makanan harian anda. Mereka mempunyai nama panggilan ini kerana beban pemakanan yang tinggi dan, menurut kajian, mereka meningkatkan kesihatan otak sepanjang penuaan.
   • Kacang, pecan, badam, kacang mete dan lain-lain mempunyai banyak vitamin E dan boleh dimakan mentah atau dipanggang. Kekurangan vitamin E dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif. Mentega yang dibuat dari kacang ini juga kaya dengan nutrien.
   • Alpukat mengandungi lemak tak jenuh tunggal, yang melancarkan peredaran darah ke otak. Lemak ini membantu mengurangkan kadar kolesterol berbahaya dalam darah dan tekanan darah. Selain itu, alpukat adalah buah yang sangat berkhasiat.
   • Blueberry, sebaliknya, menyingkirkan otak dari oksidasi, yang bertanggungjawab terhadap penurunan fungsinya. Secawan blueberry segar, kering atau beku sehari juga meningkatkan fungsi bahan kelabu.

4. 

   Ambil makanan tambahan vitamin. Ginkgo Biloba telah digunakan selama ribuan tahun untuk meningkatkan aliran darah dan kesihatan otak, serta untuk melapisi sel saraf yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer.
   • Kanak-kanak tidak boleh mengambil Ginkgo Biloba. Bagi orang dewasa, dosnya mestilah antara 120 mg dan 240 mg sehari.
   • Ia boleh dibeli dalam bentuk kapsul, tablet, ekstrak cair dan daun kering untuk infusi.