Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Kesuburan adalah topik yang membimbangkan sesiapa sahaja yang ingin mempunyai anak. Beberapa faktor boleh mempengaruhi anda, seperti diet dan gaya hidup anda; untuk meningkatkannya, anda mesti sihat semaksimum mungkin. Tinggalkan tabiat seperti minum dan merokok dan pergi ke temujanji doktor jika anda bimbang. Dia akan memerintahkan ujian untuk mengetahui sama ada campur tangan pembedahan diperlukan atau apakah rawatan yang lebih mudah mungkin adalah penyelesaiannya.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengamalkan Gaya Hidup Sihat

1. 

   Selamat menjalani diet seimbang. Makanan mempengaruhi kehidupan anda dalam beberapa cara dan kesuburan tidak terkecuali. Oleh itu, amalkan makanan berkhasiat untuk memastikan sistem pembiakan anda sentiasa terkini.
   • Berusaha untuk memasukkan semua kumpulan makanan dalam makanan anda. Makanan anda harus mengandungi pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Di samping itu, penyediaan makanan harus sihat; lebih suka memanggang dan memanggang makanan daripada menggorengnya, sebagai contoh. Memasak sayur di dalam air dapat mengambil beberapa nutrien dan mengukusnya adalah penyelesaian yang baik.
   • Antioksidan dapat meningkatkan jumlah sperma. Masukkan makanan tersebut ke dalam makanan anda melalui makanan seperti beri, pir, epal, asparagus, brokoli, kubis, tomato dan kacang.

2. 

   
   
   Berlatih aktiviti fizikal. Bersenam bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan dan, untuk memperkuat kesuburan anda, mereka mesti menjadi sebahagian daripada rutin. Sebaliknya, beberapa kajian pada peringkat awal menunjukkan bahawa aktiviti tertentu dikaitkan dengan penurunan kesuburan lelaki.
   • Berbasikal dan melakukan latihan lasak seperti triathlon adalah beberapa contoh.
   • Lebih suka aktiviti yang lebih ringan dan praktikkan secara konsisten untuk meningkatkan jumlah sperma.

3. 

   
   
   Kekal mengikut berat badan ideal anda. Kiraan dan kualiti sperma dapat dipengaruhi jika anda kekurangan berat badan atau berat badan berlebihan, jadi cobalah untuk mengekalkannya pada tahap yang sihat.
   • Bercakap dengan doktor untuk mengetahui cara melakukan ini. Anda mungkin perlu makan lebih banyak, mungkin kurang; semuanya bergantung pada tujuan anda. Pemantauan perubatan sangat penting untuk pemeliharaan berat badan yang sihat dan mencukupi.

4. 

   
   
   Kawal tekanan. Selain mengganggu kesihatan seksual, tekanan dapat menyebabkan perubahan hormon yang mempengaruhi pengeluaran sperma, jadi gunakan teknik relaksasi untuk mengatasi ketegangan.
   • Mempunyai kehidupan sosial yang aktif. Berinteraksi dengan orang yang anda sayangi adalah cara yang pasti untuk mengurangkan tekanan. Keluar bersama rakan dan keluarga, luangkan lebih banyak masa dengan orang baik, bersenang-senang dan ketawa bersama mereka.
   • Elakkan tekanan yang tidak perlu. Jangan komited dengan perkara yang tidak boleh anda lakukan, jauhi orang yang beracun dan jangan membaca berita yang mengganggu anda.
   • Ubah perspektif anda. Apabila anda gugup, tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana saya akan merasakannya dalam dua hari atau seminggu?" Anda mungkin mendapati bahawa masalah yang dimaksudkan tidak sepadan dengan tekanan itu.

5. 

   Mencegah penyakit kelamin. Penyakit ini memberi kesan besar kepada kesuburan. Untuk mengetahui sama ada anda menghidap STD, dapatkan ujian darah dan rawat diri anda dengan segera sekiranya hasilnya positif.
   • Terdapat beberapa langkah yang boleh diambil untuk melindungi diri anda, termasuk menggunakan kondom lama yang baik. Di samping itu, melakukan hubungan seks dengan hanya satu pasangan secara dramatik mengurangkan kemungkinan mendapat STD.

6. 

   Ambil makanan tambahan vitamin. Makanan tambahan ini mengandungi vitamin C dan E, serta beberapa nutrien lain yang penting untuk kesihatan pembiakan. Menurut kajian, mereka dapat meningkatkan jumlah sperma.
   • Pilih multivitamin yang mengandungi selenium, zink dan folat, bahan yang bermanfaat untuk pengeluaran sperma.
   • Seperti produk seperti ini, berbincanglah dengan doktor sebelum mula mengambil vitamin. Mereka tidak membahayakan kesihatan, tetapi hanya seorang profesional di kawasan ini yang akan mengetahui jika anda benar-benar memerlukannya mengikut keadaan kesihatan dan rawatan yang anda lakukan.

Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Sebilangan Tabiat

1. 

   Berhenti merokok. Merokok secara langsung atau tidak langsung dapat mengurangkan jumlah sperma. Oleh itu, untuk meningkatkan kesuburan anda, kurangkan jumlah rokok yang anda merokok sehari atau berhenti sekaligus dan elakkan pergi ke tempat-tempat di mana kepekatan asapnya sangat tinggi.
   • Berhenti merokok sangat sukar, tetapi tidak mustahil. Untuk lebih berjaya dan mengurangkan tekanan, dapatkan bantuan perubatan dan dapatkan rawatan. Dia akan dapat memberi ubat-ubatan yang akan membantunya menjalani perjuangan ini dengan keadaan kurang bergelora dan lebih sihat.
   • Meminta bantuan. Bercakap dengan rakan dan keluarga dan minta pertolongan untuk berhenti merokok. Terdapat kumpulan sokongan bersemuka dan dalam talian yang juga dapat mengurangkan momen terburuk dari celah tersebut.

2. 

   Minum dengan sederhana. Pengambilan alkohol yang berlebihan adalah buruk bagi banyak aspek kehidupan dan ini termasuk pengeluaran sperma. Lebih suka minum hanya satu atau dua minuman setiap malam, paling banyak; jika anda tidak terbiasa minum, tetaplah seperti itu.
   • Ketagihan alkohol mempengaruhi kesuburan lelaki. Seperti yang anda lakukan dengan merokok, berbincang dengan doktor atau ahli terapi mengenai pilihan terbaik untuk berhenti minum.

3. 

   Elakkan merokok ganja. THC, bahan aktif dalam ganja, berkaitan secara langsung dengan jumlah sperma yang rendah, selain mengurangkan libido; iaitu mengurangkan atau menghentikan penggunaan ganja.

4. 

   Hati-hati dengan panas yang berlebihan. Penyelidikan menunjukkan bahawa suhu yang sangat tinggi di kawasan pelvis juga dapat mempengaruhi jumlah sperma. Usahakan agar kawasan itu berventilasi dan sejuk bila boleh.
   • Pilih seluar pendek, seluar pendek dan seluar dalam yang longgar dan jangan kerap memakai seluar jeans.
   • Jangan gunakan buku nota di pangkuan anda, kerana ia juga mengeluarkan panas; lebih suka membiarkannya di permukaan. Langkah penting lain adalah untuk mengurangkan suhu mandi dan menghabiskan lebih sedikit masa di sauna dan mandi.

5. 

   Elakkan daripada terdedah kepada sinaran atau bahan berbahaya. Sentuhan dengan logam berat, radiasi, sinar-X dan racun perosak mengurangkan pengeluaran sperma dan menyebabkan kemandulan. Sekiranya pekerjaan anda melibatkan aspek-aspek ini, pakai pakaian pelindung setiap masa.

Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Perubatan

1. 

   Bercakap dengan doktor mengenai ubat yang anda ambil. Beberapa ubat boleh mengganggu kesuburan dan, jika membimbangkan, anda harus membincangkannya dengan profesional. Mungkin ada alternatif untuk menyelesaikan masalah anda tanpa banyak memberi kesan.
   • Ubat anxiolytic dan antidepresan boleh membawa kesan ini.
   • Beberapa ubat untuk mengatasi masalah prostat juga boleh menyebabkan kemandulan.
   • Juga, awasi ubat jangkitan yis, kerana mereka juga boleh mempunyai reaksi buruk dari jenis ini.

2. 

   Pergi ke doktor jika anda mengesyaki ia steril. Kemandulan dicirikan oleh pengeluaran sperma yang tidak mencukupi. Jadualkan janji temu dengan doktor jika anda rasa ini adalah kes anda dan berjaga-jaga dengan kes berikut:
   • Kesukaran ereksi, sedikit atau tidak ada libido, antara lain disfungsi seksual.
   • Kesakitan, ketidakselesaan atau benjolan di sekitar testis.
   • Pembedahan baru-baru ini di kawasan pangkal paha.
   • Sejarah masalah seksual atau prostat.

3. 

   Jaga kemungkinan jangkitan. Sekiranya anda tidak subur dan kemandulan anda disebabkan oleh penyakit kelamin, atasi. STD harus segera dirawat dan anda mungkin perlu mengambil sebilangan antibiotik untuk melakukan ini. Bercakap dengan profesional kesihatan mengenai pilihan terbaik anda dan tanyakan apa lagi yang harus dilakukan untuk membalikkan keadaan ini.

4. 

   Dapatkan maklumat mengenai rawatan hormon. Beberapa masalah kesuburan dapat diselesaikan dengan terapi hormon dan, jika doktor mengetahui bahawa ini adalah masalah anda, dia boleh membimbing anda mengenai rawatan yang ada.
   • Ketidakseimbangan hormon mengganggu jumlah sperma dan penggantian dengan hormon sintetik adalah penyelesaiannya.
   • Doktor anda akan mengetahui hormon mana yang terbaik untuk anda.

5. 

   Lakukan pembedahan sekiranya perlu. Kemandulan boleh disebabkan oleh kerosakan pada organ pembiakan, walaupun ini lebih luar biasa. Sekiranya demikian, doktor akan mengesyorkan pembedahan, menerangkan mengenai prosedur yang betul dan mengenai proses pemulihan.

Petua

• Kegelisahan kerana ingin meningkatkan kesuburan boleh menyebabkan tekanan dan mengurangkan jumlah sperma anda. Jaga kesihatan anda dan kesannya akan meningkat.

Amaran

• Jangan mengambil suplemen vitamin dan ubat-ubatan yang menjanjikan untuk meningkatkan kesuburan tanpa cadangan doktor. Ubat ini mungkin tidak disetujui oleh ANVISA dan formula mereka mungkin mengandungi bahan yang mempengaruhi penyakit dan rawatan lain.