Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Kadang kala, semua orang - remaja atau orang dewasa - merasakan bahawa kehidupan akan berjalan terlalu pantas. Setiap hari, sangat mudah untuk diserap dalam pemikiran dan idea tentang apa yang perlu kita lakukan setelah belajar / bekerja, merumuskan rancangan untuk hujung minggu dan memisahkan tugas yang harus kita laksanakan. Dalam kes lain, kita buntu pada masa lalu, menyesali keputusan tertentu, ingin kembali ke masa lalu dan mengubah sesuatu - memikirkan bahawa semuanya mungkin berbeza. Idea-idea ini dapat menghalang kemampuan kita untuk hidup sekarang dan menikmati setiap saat. Sekiranya ia berlaku kepada anda, pelajari untuk menjadi lebih bertimbang rasa dan mementingkan diri sendiri dalam situasi apa pun untuk memanfaatkan keadaan sepenuhnya.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Mempraktikkan perhatian

1. 

   
   
   Hadir dalam setiap saat. Fikirkan masa yang anda habiskan selama bertahun-tahun untuk memikirkan perkara-perkara dari masa lalu, yang tidak dapat anda ubah, atau berkenaan dengan perkara yang tidak dapat anda ramalkan mengenai masa depan. Ini boleh membuat anda tertekan dan cemas, terutama jika anda membuat kesimpulan bahawa anda tidak berdaya. Anda hanya boleh mengubah masa kini; untuk melakukan ini, mulakan dengan memberi perhatian lebih kepada situasi yang anda jalani, apa yang anda lakukan dan apa yang berlaku di sekeliling anda.
   • Perhatikan apa yang berlaku di sekitar anda tanpa menilai apa-apa atau merumuskan pendapat.
   • Perhatikan persekitaran dan perkara-perkara yang berlaku di dekat anda.
   • Cuba gambarkan (secara mental, bukan dengan kata-kata) persekitaran atau peristiwa yang berlaku di sekitar anda, dengan fokus pada maklumat konkrit dan deria.
   • Lihat sejauh mana anda sesuai dengan persekitaran itu. Tarik nafas dengan tenang, berjalan di sekitar tempat itu atau duduklah untuk memahami, tanpa menghakimi, bahawa anda adalah sebahagian daripada keadaan (walaupun sementara).

2. 

   
   
   Menghilangkan gangguan. Banyak perkara boleh membawa kita keluar dari saat-saat yang kita jalani. Selain idea yang tidak terkira banyaknya, anda boleh terganggu oleh peranti elektronik: mesej teks, panggilan, e-mel, pemberitahuan media sosial, dll. ambil perhatian sesiapa sahaja. Sekiranya anda ingin mendedikasikan diri anda untuk interaksi sosial anda atau diam di tempat yang sunyi, jangan terpengaruh dengan telefon bimbit anda (atau telefon bimbit rakan anda).
   • Peranti peribadi, seperti telefon bimbit dan tablet, dapat melupakan siapa sahaja - sama ada bersendirian atau ditemani.
   • Cuba buat janji temu untuk menggunakan peranti ini, untuk mengetepikannya atau mematikannya ketika anda ingin menikmati saat anda tinggal (bersendirian atau ditemani).

3. 

   
   
   Fokus pada pernafasan anda. Tubuh manusia menyedut dan menghembus nafas ribuan kali sehari, tanpa kita perhatikan. Namun, jika anda cuba memusatkan perhatian pada pergerakan itu, anda dapat hidup dengan lebih sedar dan lebih prihatin. Kajian menunjukkan bahawa memperhatikan pernafasan dapat menenangkan fikiran yang cemas dan membantu seseorang untuk kembali pada saat mereka hidup, yang sangat penting bagi sesiapa yang ingin sihat dan kenyang.
   • Tumpukan perhatian pada sensasi udara yang keluar dari lubang hidung anda dan keluar dari mulut anda.
   • Perhatikan sensasi oksigen di hidung, dada dan diafragma (di bawah tulang rusuk).
   • Rasa perut anda mengembang dan menguncup dengan setiap penyedutan dan pernafasan.
   • Setiap kali anda mula terganggu, fokus pada sensasi dan pengalaman bernafas semula.

4. 

   Abaikan idea sekejap. Ramai orang berpendapat bahawa pemikiran mereka terkawal, terutamanya semasa krisis atau saat kegelisahan. Namun, penting untuk tidak lupa bahawa, dalam situasi seperti ini, akal mempunyai kemampuan untuk memutuskan apakah akan menyelami idea tertentu atau tidak. Dengan sedikit latihan dan perhatian, anda dapat mengamati pemikiran ini dan memilih untuk membiarkannya berlalu atau tidak.
   • Menerima fikiran secara semula jadi - tanpa menghakimi, merenung segala sesuatu atau menentang - adalah sebahagian dari perhatian.
   • Ingatlah bahawa pemikiran kita tidak penting dan hanya mendapat makna apabila kita membiarkannya.
   • Jangan cuba memaksa pemikiran yang tidak menyenangkan, atau anda mungkin akan lebih terperangkap dalam idea-idea itu. Begitu juga, jangan terlalu berpegang pada pemikiran yang menyenangkan.
   • Bayangkan setiap pemikiran yang melintas di kepala anda seperti awan yang melintasi langit.
   • Sekiranya anda tidak menyukai pemikiran tertentu, tunggu sehingga ia berlalu tanpa mengambil tindakan.

5. 

   Tinggalkan masa lalu. Sangat mudah tersesat dalam kenangan. Tidak salah untuk mengingati masa lalu atau belajar dari kesilapan - sebaliknya: semuanya sihat. Walau bagaimanapun, memikirkan perkara yang tidak lagi relevan atau terobsesi dengan perkara yang tidak boleh anda ubah (seperti mahu kembali ke masa untuk mengatakan atau melakukan sesuatu yang berbeza) hanya membawa tekanan dan kegelisahan dalam hidup.
   • Penting untuk memahami bahawa apa-apa yang anda lakukan pada masa sekarang tidak akan mengubah masa lalu.
   • Apabila anda menerima bahawa anda tidak dapat mengubah masa lalu, anda akan mula menghilangkan obsesi ini.
   • Fikirkan, "Sekiranya saya tidak dapat mengubah masa lalu, apa gunanya khawatir?"
   • Anda tidak boleh mengubah masa lalu, tetapi anda dapat mengawal masa kini. Hidup sepenuhnya dan tentukan bagaimana untuk melalui setiap saat.

6. 

   Elakkan memikirkan masa depan. Mungkin anda bimbang (seperti hujung minggu yang akan datang, misalnya) atau bahkan takut (mengeluh tentang hari Isnin sebelum tiba) apa yang akan berlaku. Adalah baik untuk dimotivasi oleh cita-cita untuk masa depan, tetapi merenung apa yang belum berlaku dapat membuat seseorang keluar dari masa kini. Amalan ini menimbulkan perasaan bahawa saat-saat menyeronokkan dalam kehidupan berlalu dengan cepat atau bahawa semuanya tidak terkawal.
   • Apabila kita tersesat di masa depan, kita gagal untuk menjalani tubuh dan jiwa sekarang.
   • Jangan melihat jam tangan anda, mengambil telefon bimbit anda, atau membayangkan segala yang tidak berkaitan dengan kehidupan anda setiap masa.
   • Jangan tersesat memikirkan apa yang boleh / akan berlaku. Berlatih dengan penuh perhatian dan menjalani setiap situasi dengan sepenuhnya.
   • Contohnya, sekarang, anda boleh memutuskan apa yang harus dilakukan, apa yang hendak disampaikan, fikiran apa yang ingin anda terokai dan idea apa yang harus diikuti. Pilihan ini mempengaruhi masa depan; oleh itu, adalah mustahak untuk memanfaatkannya sepenuhnya.

7. 

   Mula menerima barang. Ramai orang cuba meneliti saat-saat yang mereka terpaksa hidup. Mungkin anda berfikir bahawa minggu ini lebih baik daripada minggu lalu, atau anda mungkin telah melakukan sesuatu yang berbeza untuk menjadikan keadaan lebih baik, misalnya. Walau bagaimanapun, penilaian jenis ini hanya mengganggu kemampuan anda untuk menikmati setiap saat anda hidup. Sebaliknya, mulailah menerima setiap keadaan dan hidup dengan fikiran dan emosi tanpa menghakimi atau memaksakan nilai pada segalanya.
   • Menahan godaan untuk menilai sesuatu. Segala macam nilai / idea dapat dibina berdasarkan konsep pertimbangan - bahkan mempertimbangkan sesuatu yang "keren", "menyeronokkan" atau "indah".
   • Menilai melangkaui orang dan tempat; anda boleh menilai situasi di mana kita hidup, iklim yang kita hadapi dan juga idea yang boleh kita fikirkan.
   • Dengan penuh perhatian, adalah perlu untuk berusaha menerima sesuatu sebagaimana adanya, tanpa memaksakan nilai atau pertimbangan terhadapnya. Ini sukar dilakukan, tetapi menghasilkan hasil yang sangat positif.
   • Setiap kali anda mendapati diri anda menilai sesuatu atau seseorang, cubalah menolak idea itu. Fikirkan "Saya akan membiarkan keadaan ini berlanjutan tanpa pertimbangan" dan membiarkannya.
   • Cuba fahami bahawa menikmati setiap saat tanpa menilai itu dapat menjadikan segalanya lebih bermakna dalam hidup anda. Makna ini akan menghasilkan kenangan yang kuat dan positif dari semua yang anda jalani.

Bahagian 2 dari 2: Mencari cara untuk menjadi lebih bijaksana

1. 

   Bertafakur. Objektif utama mereka yang mengamalkan bentuk terapi ini adalah untuk fokus pada masa kini, tanpa gangguan atau gangguan. Ini mungkin kelihatan mudah dalam teori, tetapi praktiknya agak sukar. Namun, percubaan untuk bermeditasi semata-mata sudah membawa beberapa faedah, seperti perasaan tenang dan penciptaan perspektif yang lebih baik mengenai situasi yang dialami oleh orang itu.
   • Untuk bermeditasi, anda boleh duduk di tempat yang selesa atau berjalan-jalan ringan di tempat yang tenang.
   • Berkonsentrasi pada pernafasan: tarik nafas dalam-dalam, sehingga anda menghirup udara diafragma, sambil merasakan perut anda mengembang dan menguncup.
   • Perhatikan badan anda dan sensasi fizikal yang anda alami. Anda mungkin merasakan udara melalui lubang hidung anda, lantai di bawah kaki anda, tenang atau bahkan ketakutan / kegelisahan.
   • Jangan menilai sensasi yang anda miliki, atau cuba terlalu mengikutinya. Hanya faham bahawa mereka benar dan tinggalkan segalanya.
   • Bila ada pemikiran, jangan memaksanya untuk pergi dan jangan terlalu mematuhinya. Sama seperti sensasi yang anda perhatikan, kenal pasti idea yang anda miliki dan lepaskan semuanya.
   • Bila-bila masa anda hilang fokus dan terganggu, fikirkan semula tentang penyedutan dan pernafasan.

2. 

   Fokus pada deria anda. Otak adalah sungai yang tidak berkesudahan, di mana pemikiran yang tak terhitung jumlahnya mengalir sepanjang masa. Sebilangan besar fikiran ini berguna, tetapi ia juga boleh memudaratkan dan mengganggu. Cara terbaik untuk menenangkan fikiran adalah dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang dapat diperhatikan dan konkrit. Perhatikan maklumat deria yang nyata dan paksa kepala anda untuk merenungkan gambar, suara, bau dan sensasi fizikal lain di persekitaran.
   • Lihat sekeliling anda dan lihat bagaimana dunia ini.
   • Benarkan diri anda mendengar bunyi persekitaran. Sekiranya anda berada di tempat yang bising, seperti restoran yang sibuk, cubalah mendengar suara semua suara secara serentak, bukannya cuba memisahkan satu sama lain.
   • Rasakan kerusi / sofa / lantai di mana anda duduk dan perhatikan sensasi di kaki dan belakang anda. Perhatikan cara kaki anda menyentuh permukaan, tangan anda menyentuh pangkuan anda atau tangan anda menyentuh sisi badan anda.
   • Jangan memaksa diri untuk mengagumi semua perkara di sekeliling anda. Sekiranya anda ingin memperhatikan segalanya, hanya perlu hadir dalam situasi ini.
   • Tahan godaan untuk menilai perkara yang anda perhatikan dengan akal anda. Fikirkan hanya kewujudan mereka, bukannya mengaitkan ciri-ciri untuk segalanya.

3. 

   Nilaikan perkara-perkara kecil dalam kehidupan. Ramai orang berpendapat bahawa kehidupan adalah mengenai serangkaian peristiwa besar. Namun, mereka akhirnya lupa bahawa itu juga merangkumi saat-saat sederhana dalam kehidupan seharian. Salah satu cara termudah untuk hidup di masa kini adalah dengan menjauhkan diri dari setiap keadaan dan menunjukkan rasa syukur. Untuk ini, terdapat beberapa cara untuk bertindak:
   • Perlahankan rentak kehidupan seharian dan kagumi semua ciri-ciri perkara di sekitar anda: aspek fizikal, suara, rasa, bau, sensasi dll.
   • Semasa mandi, perhatikan perasaan mencuci rambut dan sabun pada badan anda.
   • Setiap kali anda makan, ambil mudah dan perhatikan makanan: penampilan, bau, aroma dll. Kunyah dengan baik dan fikirkan berapa banyak air, cahaya matahari dan tenaga kerja manual yang terlibat dalam penyediaan produk ini.
   • Hiduplah setiap saat sepenuhnya untuk belajar, dari masa ke masa, untuk bersyukur dengan segala yang berlaku dalam hidup anda.

4. 

   Belajar untuk melihat perkara dari perspektif baru. Apabila kita disakiti oleh sesuatu yang dikatakan atau dilakukan oleh rakan, saudara atau rakan sekerja, sangat mudah membiarkan kekecewaan merosakkan saat-saat kesenangan. Ini kerana kita hanya melihat keadaan ini dari sudut pandangan kita sendiri. Walaupun begitu, fahami bahawa setiap individu membuat pilihan yang sesuai dengannya.
   • Apabila anda disakiti oleh seseorang, berhenti dan renungkan.
   • Paksa diri anda untuk memikirkan tiga sebab positif yang menjelaskan mengapa orang itu mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyakitkan hati anda. Fokus pada perkara-perkara baik, bukan seperti "Dia sengaja melakukannya" atau "Dia tidak tahu apa yang dia lakukan".
   • Apabila memikirkan sesuatu yang positif, cubalah melihat keadaan dari perspektif orang itu. Dia mungkin mempunyai alasan yang rasional untuk bersikap seperti ini - yang tidak dapat anda akses (kerana anda hanya melihat sesuatu dari perspektif anda sendiri).
   • Sekiranya anda belajar melihat sesuatu dari sudut pandang orang, anda akan dapat mempunyai idea situasi yang lebih objektif dan lebih tenang dalam setiap saat. Di samping itu, anda juga boleh menjadi individu yang lebih memahami dan berempati.

Petua

• Sentiasa berusaha untuk menghayati hadiah dengan penuh perhatian dan peka dengan apa yang anda fikirkan, rasakan, katakan dan lakukan.
• Jangan melawan pemikiran dan emosi secara rawak dan tiba-tiba, tetapi juga tidak terlalu mematuhinya. Hanya faham bahawa mereka nyata dan biarkan mereka cepat berlalu.

Amaran

• Tiada sesiapa anda perlu menutup diri di dunia kecil untuk mencapai perhatian. Ini boleh membahayakan dan bahkan berbahaya, bergantung pada persekitaran tempat anda berada. Dalam bentuk terapi ini, perlu menjalani setiap saat dengan segala kemungkinan perhatian terhadap butiran terkecil.