Kandungan

• Langkah-langkah

Perut kembung adalah masalah biasa dan ia berlaku pada setiap orang dari semasa ke semasa. Ini mungkin membuat anda tidak selesa, kerana pakaian ketat dan aktiviti harian menjadi lebih sukar untuk dilakukan; sesetengah orang kadang-kadang lebih suka tidak keluar di khalayak ramai. Salah satu kaedah terbaik untuk mengelakkan pemadaman gas adalah dengan mengetahui makanan apa yang harus dimakan. Apabila masalahnya sangat kerap, adalah mungkin untuk melawannya secara semula jadi dengan memakan makanan yang mengurangkan gas dan mengelakkan yang menyebabkan perut membengkak.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Makan Makanan yang Betul

1. 

   Pilih makanan yang betul untuk mengurangkan bengkak. Dalam kebanyakan kes, makanan dengan nutrien yang mengurangkan pembengkakan dan melancarkan pencernaan harus dipilih; ketika menghadapi masalah gas, hidangan seperti itu harus dimasukkan lebih banyak ke dalam diet dengan cara apa pun yang mungkin, baik dalam resipi dan makanan ringan. Sebahagian daripadanya adalah:
   • Timun, yang mencegah kembung.
   • Makanan yang kaya dengan kalium seperti pisang, alpukat, jeruk, pistachio dan kiwi, yang mengurangkan gas dari penahan air masin.
   • Pepaya, yang mempunyai papain, zat yang membantu memecahkan protein di saluran usus dan membantu pencernaan.
   • Asparagus, yang melancarkan pembuangan toksin dari badan, mengurangkan rasa disumbat.
   • Nanas, yang mengandungi bromelain, bahan yang membantu mengurangkan keradangan dan merawat gangguan pencernaan.
   • Probiotik, terdapat dalam yogurt (Yunani atau tidak) dan dalam suplemen over-the-counter, yang mendorong pencernaan dan pengurangan kembung.

2. 

   
   
   Masak buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran mentah biasanya menyebabkan gas dan kembung, tetapi mereka juga merupakan sumber nutrien terbaik. Memasak boleh menyebabkan kualiti makanan tersebut menjadi buruk; untuk mencapai keseimbangan, tumis, tumis atau masak dan bukannya merebusnya.
   • Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk tidak terlalu banyak memasaknya sehingga tidak ada kehilangan nutrien yang besar.

3. 

   
   
   Masukkan komponen semula jadi ke dalam diet. Terdapat beberapa ramuan yang mengurangkan gas dan pencernaan yang menyebabkan pemadat. Beberapa di antaranya adalah: halia, kayu manis, kapulaga, oregano, biji adas, kemangi, dill, tarragon, sage, pudina dan rosemary.
   • Herba boleh digunakan secara normal pada waktu makan. Pilihan lain adalah mencari resipi yang menggabungkannya.
   • Alternatifnya ialah menyediakan teh herba dengan mengukur 1 sudu teh herba kering atau 3 sudu besar ramuan segar dalam secawan air rebus selama lima minit.
   • Elakkan ramuan yang sangat panas atau pedas, seperti kacang tanah, lada hitam, mustard, pala, cengkih atau lobak. Mereka dapat meningkatkan keasidan perut, menyebabkan pengeluaran gas berlebihan, pembengkakan dan kerengsaan perut.

4. 

   
   
   Elakkan makanan "bermasalah". Terdapat beberapa komponen yang terbukti bertanggungjawab untuk masalah kembung yang disebabkan oleh gas pada beberapa orang, dan harus dielakkan agar tidak mendorong penampilan atau keadaan yang semakin buruk. Sekiranya anda sangat menyukai makanan ini, makanlah dalam jumlah yang sedikit untuk mengurangkan kemungkinan menderita masalah ini. Sebahagian daripadanya adalah:
   • Sayur-sayuran seperti tauge Brussels, selada, kubis dan kangkung.
   • Sebilangan sayur-sayuran, seperti brokoli, bawang, kembang kol dan lobak.
   • Buah-buahan, seperti pir, pic dan epal.
   • Kekacang, antara pelbagai jenis kacang dan lentil.
   • Roti Gandum penuh.

5. 

   Minum banyak air. Sejumlah besar air dapat membantu "membersihkan" sistem, mengurangi kadar gas dan melawan kembung. Selain itu, makanan akan dicerna dengan lebih baik, dengan mengambil sedikit tekanan dari perut.
   • Penghidratan juga mencegah sembelit, penyebab pembengkakan lain.

6. 

   Elakkan minuman tertentu. Sebilangan minuman boleh menyebabkan rasa disumbat dengan menjengkelkan perut atau mendorong pengeluaran gas (atau malah memburukkannya). Elakkan minuman berasid seperti alkohol, kopi, teh hitam dan hijau dan jus.
   • Minuman dengan suhu yang melampau - sangat panas atau sejuk - juga tidak digalakkan bagi mereka yang mengalami pemadat.

Kaedah 2 dari 4: Mengubah Suapan

1. 

   Makan kurang dengan setiap hidangan. Makan berlebihan adalah penyebab utama kembung perut; elakkan ini dengan makan lebih sedikit pada satu masa, bermula dengan 10% lebih sedikit makanan di pinggan setiap hidangan. Terus mengurangkan sehingga anda mencapai titik di mana anda tidak merasa seperti disumbat.
   • Pada minggu kedua, orang tersebut harus melihat pengurangan bengkak jika ini benar-benar masalahnya.

2. 

   Kurangkan "penggunaan udara" yang berlebihan. Semua orang mengambil udara secara tidak sengaja, dan juga berbahaya bagi mereka yang merasakan perut kembung. Untuk mengelakkan ini, jangan mengunyah gula-gula getah atau minum minuman berkarbonat; karbon dioksida yang terdapat dalam cecair tersebut menghasilkan udara di dalam badan, sementara gula-gula getah meningkatkan kemungkinan menelannya.
   • Sekiranya anda gemar minum minuman berkarbonat, cubalah mengurangkan pengambilan harian anda.

3. 

   Makan tanpa tergesa-gesa. Makan dengan rakus membawa kepada beberapa masalah yang menyebabkan pemadatan, seperti menelan udara dan masalah pencernaan.
   • Semasa makan, ambil mudah dan kunyah setiap satu hingga 20 hingga 30 kali.
   • Mengunyah makanan anda dengan baik adalah sebahagian daripada proses pencernaan. Air liur mempunyai enzim yang membantu mencerna makanan sebelum anda menelannya.

4. 

   Simpan makanan "buku harian". Untuk membantu menentukan makanan yang menyebabkan masalah, perlu menuliskan semua yang anda makan. Catat semua yang dimakan dan diminum selama seminggu dan tandakan hari-hari di mana anda mengalami pemadatan.
   • Apabila anda menemui gabungan tertentu yang menyebabkan gas, cubalah setiap makanan atau minuman secara berasingan beberapa hari kemudian untuk menentukan siapa "pelakunya".
   • Semasa makan burrito kacang dan keju dan rasa kembung selama tiga jam, misalnya, ada dua komponen yang mungkin menyebabkan ketidakselesaan. Selepas itu, makan kacang dan keju tanpa menggabungkannya sehingga anda dapat mengenal pasti mana yang buruk.

Kaedah 3 dari 4: Merawat Sebab Tersembunyi

1. 

   Ambil enzim pencernaan. Penyumbatan boleh berlaku kerana kekurangan enzim; jika anda tidak dapat (atau tidak mahu) menghindari makanan yang membawa kepada keadaan ini, pengambilan enzim pencernaan membantu tubuh mencernanya dengan lebih berkesan, terutamanya jika masalah itu berlaku kerana pencernaan yang buruk, dengan makan lebih dari satu kali dan mempunyai intoleransi laktosa. Cari produk dengan beberapa elemen berikut:
   • Protease, yang memecah protein.
   • Lipases, yang memecah lemak.
   • Carboidrases (seperti amilase), yang memecah karbohidrat.
   • Laktase, yang memecah gula (laktosa) dalam produk tenusu.
   • Enzim pencernaan individu, seperti bromelain dan papain.
   • Sekiranya anda tidak pasti enzim mana yang rendah, beli kombinasi atau tanyakan kepada doktor.
   • Cari meterai kelulusan dari ANVISA (Badan Pengawasan Kesihatan Nasional).

2. 

   Melegakan sembelit. Sembelit adalah penyebab biasa pembengkakan; semasa menderita keadaan ini - sama ada kerap atau kadang-kadang - perlu mengambil makanan tambahan serat. Walau bagaimanapun, ini menyebabkan gas, yang memerlukan dos kecil pada waktu siang, minum banyak air di sebelahnya untuk mengurangkan pengeluaran gas.
   • Probiotik juga sesuai untuk sembelit, kerana mengandungi bakteria usus, yang bermanfaat. Perhatikan pemadaman pada beberapa minggu pertama.

3. 

   Gunakan ubat bebas. Terdapat beberapa ubat bebas yang dapat membantu melawan kembung gas. Sentiasa ikuti arahan pengeluar pada sisipan bungkusan. Beberapa ubat adalah:
   • Beano, untuk melawan gas.
   • Lactaid, digunakan untuk pemadat dan intoleransi laktosa.
   • Pepto Bismol, ubat untuk mengurangkan pencernaan yang berkaitan dengan gas dan kembung.
   • Ubat simethicone, seperti Luftal. Ubat-ubatan ini dapat membantu mengurangkan pengeluaran gas dengan mengurangkan pembengkakan. Pilihan lain adalah menggunakan karbon aktif.

4. 

   Cuba jangan menahan gas. Memegang perut kembung juga menyumbang kepada pembengkakan; mungkin kelihatan aneh atau tidak sopan, tetapi tidak digalakkan menahan sebarang jenis gas, termasuk letusan. Pengekalan memperburuk pembengkakan dan ketidakselesaan.
   • Di khalayak ramai, maafkan diri dan tinggalkan tempat itu atau pergi ke bilik mandi. Di sana, adalah mungkin untuk mengeluarkan gas tanpa "bahaya" tertangkap.
   • Mengekalkan postur badan yang baik juga dapat membantu tubuh mengeluarkan kembung dengan cara yang paling semula jadi.

Kaedah 4 dari 4: Memahami sensasi pemadat

1. 

   Kenali gejala pembengkakan. Penyumbatan berlaku kerana pengumpulan gas di usus dan perut, membuat "penyumbatan" yang membawa kepada pelbagai gejala, seperti pembengkakan atau peningkatan ukuran perut. Sakit perut ringan hingga teruk dan akut boleh berlaku.
   • Dalam kebanyakan kes, mengeluarkan gas atau membuang najis akan mengurangkan rasa sakit.

2. 

   Tentukan punca pemadat. Terdapat banyak aspek yang boleh menyebabkan keadaan ini tidak selesa; menelan lebihan udara dan gas lain, merokok, sembelit, intoleransi laktosa atau makan berlebihan dalam satu hidangan. Sebilangan besar dari mereka dapat dirawat tanpa campur tangan perubatan, tetapi jika ragu-ragu, selalu berjumpa doktor.
   • Terdapat keadaan lain yang lebih serius yang juga boleh menyebabkan pembengkakan. Beberapa di antaranya adalah: Sindrom Usus Gatal, Penyakit Refluks Gastroesofagus, Penyakit Celiac dan Pertumbuhan Bakteria di Usus Kecil (SCBID). Terdapat keadaan lain yang jarang berlaku yang juga boleh menyebabkan pembengkakan.
   • Sindrom Usus Gatal, Penyakit Refluks Gastroesofagus dan Pertumbuhan Bakteria pada Usus Kecil perlu didiagnosis dan dirawat oleh doktor. Penting untuk pergi ke bilik kecemasan sekiranya gejalanya teruk; menangguhkan rawatan hanya menjadikan keadaan lebih teruk.
   • Doktor mungkin menetapkan ubat untuk merawat keadaan seperti itu. Ubat yang tepat berbeza bergantung pada penyakit dan keparahannya. Sentiasa ikuti arahan profesional mengenai ubat preskripsi.

3. 

   Pergi ke doktor. Setelah kira-kira sehari makan dengan betul dan menggunakan rawatan yang dicadangkan, rasa pemadat akan hilang. Namun, ada beberapa situasi yang memerlukan perhatian yang lebih besar dari profesional. Sekiranya simptom anda tidak bertambah baik selepas rawatan selama dua minggu, berjumpa doktor, terutamanya jika anda menghadapi masalah berikut:
   • Kesakitan teruk yang menghalang anda melakukan aktiviti seharian, atau berterusan selama berhari-hari.
   • Cirit-birit berterusan.
   • Najis berdarah atau perubahan ketara pada kekerapan atau warna bahan tinja.
   • Menderita penurunan berat badan yang tidak dijangka.
   • Mengalami sakit dada.