Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Pedih ulu hati adalah keadaan yang sangat biasa dan tidak menyenangkan, walaupun penyebabnya tidak selalu jelas. Bagi sesetengah orang, keadaan ini disebabkan oleh beberapa jenis makanan atau tabiat makan; untuk orang lain, ia boleh dikaitkan dengan pakaian ketat, kelebihan berat badan atau merokok. Terdapat juga banyak cara untuk menghilangkan pedih ulu hati, seperti membuat perubahan dalam tabiat makan, mengambil posisi baru pada waktu tidur dan mencoba menggunakan beberapa ubat (dengan atau tanpa resep). Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana melegakan pedih ulu hati.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat Makan

1. 

   Perhatikan makanan yang menyebabkan pedih ulu hati dalam diri anda. Walaupun terdapat beberapa makanan biasa yang bertanggungjawab untuk keadaan ini, setiap orang mempunyai pencetus yang berbeza. Catat makanan yang menyebabkan pedih ulu hati dan cubalah menjauhinya atau sekurang-kurangnya hadkan pengambilannya.
   • Cuba simpan buku harian makanan untuk membantu anda memantau makanan yang bertanggungjawab untuk pedih ulu hati.
   • Beberapa makanan yang diketahui menyebabkan pedih ulu hati termasuk: pudina, kafein, minuman ringan, coklat, buah sitrus dan jus, tomato, bawang dan makanan tinggi lemak.

2. 

   
   
   Berhenti makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Rancang untuk makan makanan terakhir hari ini sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur, kerana badan anda memerlukan sekitar dua jam untuk mencerna makanan yang anda makan. Apabila anda berbaring dengan perut penuh, semakin besar kemungkinan anda mengalami pedih ulu hati.

3. 

   Makan dengan perlahan. Satu kajian mendapati bahawa makan terlalu cepat dapat meningkatkan risiko pedih ulu hati. Orang yang makan terlalu cepat cenderung menderita refluks gastroesophageal, juga disebut GERD. Oleh itu, makan perlahan-lahan untuk mengelakkan kemungkinan pedih ulu hati.
   • Jatuhkan alat makan sambil mengunyah makanan untuk membantu anda dalam langkah ini.

4. 

   
   
   Minum segelas susu skim di antara waktu makan. Kalsium dalam susu bertindak sebagai pelindung sementara terhadap asid, membantu melegakan pembakaran. Perlu diingat bahawa prosedur ini mempunyai kesan sementara, jadi anda mungkin perlu menggunakan kaedah lain untuk mencegah pedih ulu hati.

5. 

   Kunyah gula-gula tanpa gula selepas makan. Gula-gula kunyah merangsang pengeluaran air liur di mulut anda, yang dapat membantu melindungi diri anda dari kesan asid perut. Apabila ini berlaku, anda juga akan menelan air liur dengan lebih banyak, memasukkan asid ke dalam perut anda. Kunyah permen karet selama 30 minit selepas setiap hidangan untuk melegakan gejala pedih ulu hati anda.

6. 

   
   
   Minum teh herba selepas makan. Beberapa kajian mendapati bahawa teh chamomile dan licorice berkesan dalam memerangi gejala pedih ulu hati ketika diambil setelah makan. Kedua-dua chamomile dan licorice mempunyai sifat anti-radang, dan mungkin itulah sebabnya ia membantu melegakan pedih ulu hati pada beberapa orang. Cuba minum kedua teh dan lihat apakah ada yang sesuai untuk anda.
   • Halia juga mempunyai kesan melawan pedih ulu hati. Sediakan teh halia dengan menambahkan beberapa keping halia segar dalam air mendidih. Tutup air dan buat infusi 30 minit sebelum minum teh. Untuk hasil terbaik, minum teh halia kira-kira 20 minit sebelum makan.
   • Ketahui bahawa licorice tidak boleh digunakan untuk waktu yang lama, kerana mengandungi bahan kimia yang menyebabkan pembengkakan tisu dan tekanan darah tinggi. Dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil ubat herba.

Kaedah 2 dari 3: Mengubah Tabiat Lain

1. 

   Berhenti merokok. Rokok tidak hanya menyebabkan barah dan banyak masalah kesihatan yang lain, tetapi juga menyebabkan pedih ulu hati. Merokok berkaitan dengan pedih ulu hati dan refluks gastroesophageal (GERD). Beberapa kajian menunjukkan bahawa rokok melemahkan sfinkter esofagus bawah, otot yang menghalang kandungan perut sampai ke esofagus. Spinkter esofagus bawah yang lemah lebih cenderung membiarkan asid perut melarikan diri dan menyebabkan kerosakan pada esofagus. Sekiranya anda ingin berhenti merokok, berjumpa doktor mengenai program anti-merokok di kawasan anda. Cuba kaedah ECARD (dari Bahasa Inggeris MULAI) untuk berhenti merokok:
   • Tetapkan tarikh untuk berhenti.
   • Beritahu rakan dan keluarga.
   • Nantikan cabaran yang akan datang.
   • Keluarkan produk tembakau dari rumah, tempat kerja dan kereta anda.
   • Bercakap dengan doktor anda.

2. 

   Menurunkan berat badan. Dipercayai bahawa berat badan berlebihan menyumbang kepada pedih ulu hati, kerana kelebihan lemak di perut menimbulkan tekanan pada perut dan dapat memaksa kandungannya kembali ke esofagus. Beberapa kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan secara drastik tidak diperlukan untuk membantu melegakan pedih ulu hati yang disebabkan oleh berat badan berlebihan. Walaupun penurunan berat badan yang kecil (5-10% daripada berat badan anda) dapat membantu anda mengurangkan keadaan ini.
   • Untuk mengurangkan berat badan, hadkan pengambilan kalori anda dari 1800 hingga 2000 kcal sehari. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit lima kali seminggu. Anda boleh menggunakan aplikasi untuk mengira senaman dan kalori yang anda makan.

3. 

   Pakai pakaian yang lebih luas. Memakai seluar dan tali pinggang yang ketat boleh menyebabkan pedih ulu hati kerana tekanan yang diberikan pada perut, menggerakkan isi perut. Pakai seluar yang selesa dan elakkan memakai tali pinggang yang terlalu ketat. Pilih pakaian yang lebih daripada pakaian anda atau mempunyai tali elastik jika anda mengalami pedih ulu hati yang lebih teruk.

4. 

   Tukar kedudukan di mana anda tidur pada waktu malam. Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati pada waktu malam, ada dua posisi yang paling berkesan untuk mencegahnya: tidur di sebelah kiri anda dan tidur dengan badan atas anda tinggi. Cubalah salah satu atau kedua-dua posisi ini dan lihat apakah ada yang dapat mengatasi masalah anda.
   • Tidur di sebelah kiri badan membantu pencernaan. Cuba tidur dengan cara ini jika kedudukan yang lain tidak menolong anda.
   • Tidur dengan badan atas yang tinggi mengurangkan kemungkinan asid perut masuk ke kerongkongan. Cuba gunakan bantal anti-refluks untuk mengangkat seluruh bahagian atas badan anda. Bantal biasa hanya akan mengangkat kepala anda.

5. 

   Berehat setiap hari. Tekanan boleh menyebabkan gejala pedih ulu hati dengan menyebabkan perut menghasilkan lebih banyak asid. Mengamalkan teknik relaksasi setiap hari, terutama selepas makan, dapat membantu melegakannya. Cuba meditasi, yoga, urut, aromaterapi, pernafasan dalam atau teknik lain untuk membantu anda menjadi lebih santai setiap hari.

Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Ubat Tanpa Resep dan Resep

1. 

   Minum campuran satu sudu teh baking soda dengan air. Perut menghasilkan asid hidroklorik untuk mencerna makanan. Ini adalah asid yang sangat kuat dan menghakis, dan menyebabkan rasa terbakar di dada. Anda boleh meneutralkannya dengan menggunakan asas, seperti baking soda dengan air. Berbanding dengan antasid bebas yang lain, ubat rumah ini tidak begitu enak. Namun, ia akan mengurangkan pH cecair di perut dan membantu melegakan pembakaran.
   • Jangan gunakan kaedah ini jika anda menjalani diet rendah sodium, kerana sodium bikarbonat sangat kaya dengan zat ini.

2. 

   Pertimbangkan untuk mengambil Iberogast. Iberogast adalah ubat semula jadi untuk pedih ulu hati yang keberkesanannya telah dibuktikan oleh beberapa kajian. Antara ramuannya adalah ramuan berikut: angelica, caraway, clown mustard, German chamomile, chelidonia-major, lemon balm, licorice, milk thistle dan peppermint. Tidak diketahui ramuan mana yang menjadikan Iberogast berfungsi untuk sesetengah orang, tetapi ubat ini terbukti berkesan terhadap pedih ulu hati, sakit perut, kolik dan mual.

3. 

   Gunakan antasid over-the-counter untuk melegakan pedih ulu hati. Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati sekali-sekala, antasid yang dijual bebas seperti Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids atau Pepto-Bismol mungkin diperlukan untuk berasa lebih baik. Simpan salah satu ubat ini untuk mengatasi serangan pedih ulu hati ketika ia berlaku. Baca dan ikuti arahan pada sisipan pakej sebelum mengambil sebarang ubat.
   • Penyekat reseptor H2 mungkin memerlukan masa untuk bertindak, tetapi kelegaan berlangsung lebih lama.Cimetidine, famotidine, nizatidine dan ranitidine adalah contoh penyekat H2.
   • Inhibitor pam Proton boleh berguna jika anda mengalami pedih ulu hati lebih dari dua kali seminggu. Namun, apabila diminum secara berterusan selama lebih dari satu tahun, ubat semacam itu meningkatkan kecenderungan anda untuk mematahkan pinggul, kekurangan magnesium, radang paru-paru dan defisit Clostridia. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil perencat pam proton. Contohnya termasuk lansoprazole dan omeprazole. Ubat semacam itu boleh menjadi agak mahal.
   • Bercakap dengan doktor anda untuk menetapkan pengurang asid jika anda perlu mengambil ubat ini selama lebih dari dua minggu.

4. 

   Gunakan pengurang asid over-the-counter untuk melegakan pedih ulu hati yang berulang. Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati dua kali atau lebih dalam seminggu, maka pengurang asid, seperti antihistamin H2 atau perencat pam proton (PPI), dapat membantu anda. Ubat-ubatan seperti Pepcid, Zantac, Prilosec dan Nexium ada di kaunter. Mereka boleh digunakan sehingga 14 hari berterusan. Baca dan ikuti arahan pada sisipan pakej sebelum mengambil sebarang ubat.
   • Sekiranya anda perlu minum ubat setiap hari selama lebih dari dua minggu, berjumpa dengan doktor mengenai pengurangan asid preskripsi.

5. 

   Dapatkan nasihat doktor mengenai ubat pedih ulu hati. Sekiranya perubahan gaya hidup tidak menyelesaikan masalah pedih ulu hati anda atau jika ia mengganggu aktiviti seharian anda, berbincanglah dengan doktor mengenai resep ubat. Doktor anda mungkin menetapkan penahan asid, seperti antihistamin H2 atau perencat pam proton (PPI) untuk membantu anda mengatasi keadaan ini.
   • Perlu diingat bahawa walaupun ubat membantu melegakan gejala, doktor anda mungkin akan mengesyorkan perubahan gaya hidup anda untuk mengawal pedih ulu hati.

Petua

• Cuba makan sebiji epal atau pisang setiap hari. Buah-buahan ini mengandungi antasid semula jadi yang dapat membantu melegakan pedih ulu hati dari masa ke masa.
• Cuba gunakan cuka sari apel. Sebilangan orang melegakan pedih ulu hati dengan mencampurkan satu sudu cuka sari apel ke dalam segelas air sebelum setiap hidangan.
• Cuba minum aspirin.

Amaran

• Apabila gejala pedih ulu hati anda menjadi teruk, biarkan anda terjaga pada waktu malam, atau berlaku sekurang-kurangnya dua kali seminggu, anda mungkin mengalami refluks gastroesofagus.Sekiranya dibiarkan, penyakit ini boleh menyebabkan barah esofagus.
• Sekiranya anda mengalami sakit dada dan yakin anda tidak mengalami serangan jantung, segera dapatkan rawatan perubatan.