Kandungan

• Langkah-langkah

Kita semua boleh mengalami kekejangan di tangan kita. Mungkin kelihatan lebih kerap mengikut usia, atau jika anda melakukan gerakan berulang di tempat kerja. Sebilangan besar masa, mungkin untuk merawatnya di rumah, tetapi dalam beberapa kes, perlu berjumpa doktor. Itu bergantung pada kesnya. Nasib baik, ada kemungkinan untuk mengelakkan kekejangan juga!

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Merawat kekejangan di rumah

1. 

   Rehatkan tangan anda. Kekejangan biasanya disebabkan oleh penggunaan tangan yang berlebihan. Beri dia masa untuk berehat. Elakkan aktiviti yang terlalu menggerakkan anda, atau yang memerlukan anda merebut sesuatu. Sekiranya kekejangan berlaku sekaligus, rehat beberapa minit akan mencukupi. Sekiranya lebih kuat, tinggal satu atau dua hari menggunakan tangan anda sesedikit mungkin.
   • Rehatkan juga lengan bawah anda.
   • Sekiranya gejala berterusan, dapatkan rawatan perubatan.

2. 

   
   
   Hentikan sebarang aktiviti yang menyebabkan kekejangan. Aktiviti berulang boleh menyebabkan masalah. Berhenti melakukan terlalu banyak untuk sementara waktu dan kelegaan akan datang. Aktiviti yang boleh menyebabkan kekejangan termasuk:
   • Untuk menulis;
   • Untuk menaip;
   • Main alat;
   • Jaga kebun;
   • Bermain tenis;
   • Angkat objek, seperti telefon bimbit atau alat;
   • Membengkokkan pergelangan tangan terlalu banyak;
   • Regangkan jari anda;
   • Tinggikan siku untuk masa yang lama;

3. 

   
   
   Hulurkan tangan anda. Pegang tangan anda, dengan jari anda bersama-sama. Tolak perlahan-lahan dengan tangan anda yang lain, tekan dengan jari anda.
   • Alternatif adalah melakukan ini dengan tangan di permukaan lurus. Tekan perlahan-lahan, buka jari anda. Tahan selama 30 hingga 60 saat, dan lepaskan.
   • Anda juga boleh meregangkannya dengan menutup pemegang, dan membukanya setelah 30 hingga 60 saat. Kemudian hulurkan jari anda.

4. 

   
   
   Urut tangan anda. Gosokkan tangan anda dengan gerakan bulat kecil. Perhatikan kawasan yang paling tersekat atau menyakitkan.
   • Idea yang baik adalah menggunakan minyak urut ke tangan anda.

5. 

   Sapukan kompres panas atau sejuk ke tangan anda. Sejuk dan panas dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Panas adalah yang terbaik untuk melegakan kekejangan dan membuka otot. Sejuk pula, melawan pembengkakan.
   • Letakkan sehelai kain di antara kompres dan kulit untuk melindunginya.

6. 

   Minum lebih banyak air - anda mungkin mengalami dehidrasi. Sekiranya anda pernah bersenam, bekerja di persekitaran yang hangat, atau mengambil ubat diuretik, mungkin inilah yang menyebabkan kekejangan. Minum air setiap kali anda merasa dahaga, sehingga anda tidak mengalami dehidrasi.
   • Ketidakseimbangan hidroelektrolitik juga boleh menyebabkan kekejangan. Jadi, anda boleh mengambil isotonik, seperti Gatorade.

7. 

   Sekiranya anda kekurangan nutrien, ambil makanan tambahan. Kekejangan tangan boleh berlaku jika nutrien tertentu kurang dalam badan. Antaranya: natrium, kalsium, magnesium, dan kalium. Ini lebih benar bagi orang yang banyak bersenam, menghidap penyakit buah pinggang, hamil, mengalami gangguan makan, atau menjalani beberapa rawatan, seperti barah.
   • Kekurangan vitamin B juga menyebabkan kekejangan.
   • Sebelum mengambil makanan tambahan atau vitamin, berbincanglah dengan doktor anda, terutamanya jika anda sudah mengambil ubat. Dia akan dapat menasihati anda dalam hal ini.

Kaedah 2 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan

1. 

   Sekiranya gejala berterusan selama berjam-jam, berjumpa doktor. Dia akan dapat mendiagnosis penyebab kekejangan. Ini mungkin kecederaan, atau mungkin penyakit. Sebagai tambahan, profesional boleh mengesyorkan beberapa perubahan dalam tabiat, dan rawatan yang dapat menghilangkan kekejangan.
   • Catat masa kram muncul, dan aktiviti apa yang mungkin berkaitan. Dapatkan doktor dengan sejarah. Dia perlu tahu sejak bila anda berada dalam masalah.

2. 

   Sekiranya kekejangan itu kronik, ketahui apakah masalahnya adalah artritis reumatoid. Penyakit ini boleh menyebabkan kekejangan berulang, yang semakin teruk dari masa ke masa. Sekiranya kesakitan atau pembengkakan kekal selama beberapa minggu, berjumpa doktor.
   • Peregangan dan urutan membantu melegakan artritis reumatoid, tetapi yang ideal adalah menjadualkan waktu dengan ahli fisioterapi, dan mendapatkan panduan mengenai cara yang betul untuk melakukannya. Sekiranya anda melakukannya dengan cara yang salah, ini boleh menjadikan keadaan lebih buruk.
   • Sekiranya masalahnya terbukti sebagai rheumatoid arthritis, doktor akan memberi ubat untuk merawatnya dan melegakan simptom. Antaranya ialah ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), kortikosteroid, ubat antirheumatik yang mengubah penyakit (DARMDS), dan pengubah tindak balas biologi.

3. 

   Tanya doktor anda untuk memeriksa sama ada anda mengalami sindrom karpal Dalam beberapa kes, sindrom boleh menyebabkan kekejangan tangan. Sekiranya demikian, anda akan merasa kesemutan, mati rasa, kelemahan di tangan dan lengan bawah. Masalah ini biasanya berlaku ketika saraf ditekan.
   • Doktor akan memerintahkan pemeriksaan fizikal, sinar-X dan elektromiografi, yang membolehkan anda mengukur pelepasan elektrik di dalam otot.

4. 

   Rawat diabetes untuk mencegah kiropraktik diabetes. Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 1 atau 2, anda berisiko mengalami sindrom tangan kaku, nama lain untuk queiroarthropathy diabetes. Penyakit ini menjadikan jari-jari kaku, menyukarkan untuk menggerakkan atau menutupnya. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan mengawasi tahap glukosa dan meregangkan tangan setiap hari.
   • Sebaiknya latih tubi yang membuat tangan anda kuat, seperti latihan berat badan dan sukan bola.
   • Ambil ubat mengikut garis panduan perubatan.
   • Bercakap dengan pakar pemakanan mengenai diet anda, dan cari tahu apakah itu sesuai.

Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Kekejangan Tangan

1. 

   Kuatkan tangan dan lengan bawah. Dua atau tiga kali seminggu, lakukan latihan pengukuhan. Contoh yang baik adalah menekan bola anti tekanan. Dengan setiap tangan, peras 10 hingga 15 kali.
   • Alternatifnya ialah bermain sukan yang melibatkan menangkap dan membaling bola. Main dodgeball atau bermain dengan bola keranjang atau bola tenis.
   • Regangkan tangan anda setiap hari, selalu sebelum bekerja dan mempraktikkan hobi anda. Sekiranya anda melakukan pergerakan tangan berulang-ulang, regangkan lebih kerap.

2. 

   Kuatkan badan anda dengan nutrien dan air. Makan makanan berkhasiat dan seimbang yang memastikan jumlah kalsium, magnesium, kalium dan vitamin B. mencukupi. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Sekiranya anda banyak bersenam, atau bekerja di persekitaran panas, minum lebih banyak lagi.
   • Sekiranya doktor anda setuju, ambil suplemen untuk menambah makanan anda.

3. 

   Ambil barang dengan ukuran yang sesuai untuk tangan anda. Mengambil objek yang terlalu besar atau terlalu kecil boleh menyebabkan rasa tidak selesa atau kekejangan. Banyak orang tidak mempedulikannya, tetapi ada baiknya memperhatikan alat, perkakas, peralatan gim dan objek hobi. Untuk mengelakkan masalah dengan tangan anda, gunakan objek dengan ukuran yang sesuai untuk cengkaman anda.

4. 

   Gunakan tetikus yang selesa. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di depan komputer, tetikus mungkin menyebabkan atau memburukkan lagi kekejangan. Nasib baik, ada tikus yang berbeza di pasaran, dan anda akan mendapat satu saiz yang sesuai untuk anda. Beli yang tidak memerlukan anda menekuk tangan untuk menggunakannya. Ia juga sesuai untuk anda dapat memutar roda dengan pergerakan jari anda yang minimum.
   • Melabur dalam tetikus ergonomik, terutamanya jika anda mengalami kekejangan kronik atau menggunakan komputer untuk jangka masa yang panjang.