Pengarang:
Eric Farmer
Tarikh Penciptaan:
4 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini:
15 Mungkin 2024
Kandungan
Membantu orang lain untuk mengubah tingkah laku mereka boleh bermanfaat, tetapi juga sangat sukar. Anda menghadapi risiko penolakan di pihak individu, yang akan menolak bantuan anda walaupun anda memerlukannya, selain meletakkan hubungan anda sebagai perhatian. Sekiranya ketagihan pornografi rakan atau orang yang disayangi memakan banyak waktunya, menyebabkan dia mengabaikan hubungan, kerja, kajian dan perkara penting lain dalam hidup, menyebabkan dia terus berlanjutan walaupun dengan akibat negatif, sudah tiba masanya untuk campur tangan untuk menolongnya. Dengan menggunakan teknik tertentu untuk memaksa tindakan, cara berfikir baru dan mengembangkan keseimbangan yang sihat untuk kehidupan seseorang, adalah mungkin untuk membuat mereka mengatasi ketagihan mereka terhadap pornografi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memaksa Tindakan
Bercakap tentang masalah untuk memulakan tindakan. Mungkin penagih porno menyembunyikannya dari orang lain; ketika bercakap, dia akan dapat menghilangkan kebohongan menyimpan rahsia. Bercakap sangat terapeutik dan digunakan dalam pelbagai jenis psikoterapi.- Sekiranya orang itu mengatakan bahawa dia mempunyai ketagihan, biarkan dia menceritakan kisahnya. Penting agar dia tahu bahawa dia sedang didengar.
- Apabila anda melihat perubahan tingkah lakunya, perhatikan subjek dengan mengatakan seperti: “Saya perhatikan bahawa anda menghabiskan banyak waktu di internet, dan sepertinya ada sesuatu yang mengganggu anda. Ingin bercakap mengenainya? "
- Jangan takut untuk bertanya soalan sukar tetapi terus terang. Menghadapi masalah sukar, yang boleh membuat hubungan menjadi rumit, adalah rumit; peninggalan adalah akar ketagihan, jadi anda mesti bercakap benar. Tanyakan soalan yang jelas dan jujur: "Adakah anda fikir anda ketagih dengan pornografi?"
Jadilah orang yang bertanggungjawab. Secara amnya, apabila seseorang bersedia menghadapi cabaran, individu itu tahu ada yang berminat akan hasilnya; terdapat kecenderungan untuk mempercayai diri sendiri dan kebolehan anda apabila anda dapat memberitahu seseorang tentang apa yang telah anda capai. Tanggungjawab meningkatkan hasil dan keberkesanan. Anda boleh menjadi orang yang ingin mengetahui berita itu, menunjukkan minat terhadap kejayaan seseorang dan akan menarik perhatian subjek yang sama jika dia tidak memenuhi harapan. Ini akan membantu anda untuk terlibat dalam proses yang akan mengakhiri tingkah laku berbahaya.- Untuk "memaksa" penagih untuk bertanggungjawab, katakan, "Saya ingin menolong anda dengan ini, jadi saya akan selalu bertanya bagaimana keadaan anda dan bagaimana keadaannya."
- Tawaran untuk memantau aktiviti orang tersebut di komputer, memeriksa sejarah carian setiap hari atau seminggu sekali. Ia mesti berjanji untuk tidak menghapus sejarah carian.
Elakkan rasa malu dan rasa bersalah. Ketagihan terhadap pornografi, dengan sendirinya, sudah penuh dengan rasa malu di kebanyakan budaya; semasa seseorang berusaha mengubah tingkah laku, membiarkan subjek rasa malu dan rasa bersalah yang lebih besar tidak akan berguna untuk proses ini. Bantu dia mencari aktiviti lain yang mendorong perubahan positif dan bukannya mengejek sikap negatif.- Galakkan dia untuk mempunyai rasa sihat atau betul apabila diperlukan. Ini dapat dilakukan dengan menjelaskan bahawa dia perlu melihat dirinya terpisah dari tingkah lakunya. Walaupun dia bukan orang jahat, keputusan yang diambilnya merugikan dan perlu diubah.
- Apabila sikap memudaratkan hubungan seseorang, katakan, “Hubungan anda akan bertambah baik apabila tingkah laku anda berubah. Hidup akan lebih sederhana, walaupun tidak seperti itu, pada mulanya. "
- Sebaliknya, ungkapan yang penuh dengan rasa bersalah dan malu adalah: “Tidakkah anda mahu berhenti merosakkan hubungan anda? Saya tidak faham mengapa saya mahu melakukan ini. Tidak masuk akal, selain buruk bagi semua orang ”.
Bantu dia membuat sistem pemantauan diri. Untuk meninggalkan kebiasaan lama, perlu mempelajari yang baru; tujuan untuk menyingkirkan ketagihan pornografi adalah untuk mencari cara yang berbeza untuk menangani perasaan negatif. Pendekatan yang teliti akan selalu menjadi kaedah yang berkesan untuk menangani perubahan tingkah laku.
- Kenalpasti "tingkah laku sasaran". Melalui perbualan, anda akan mengetahui sikap apa yang ingin diubah oleh individu tersebut. Contohnya: jika dia tetap berjaga sehingga jam 3 pagi menonton pornografi dan ponteng kelas atau bekerja, perlu mengubah jadual tidur. Satu tujuan, misalnya, mungkin tidak tidur lewat dari pukul 11:30 malam pada hari bekerja.
- Bantu dia memilih atau mengembangkan sistem untuk memantau dan mengubah tingkah lakunya. Beberapa di antaranya adalah: membuat jadual untuk menggunakan komputer untuk waktu yang terhad, merancang untuk melakukan aktiviti luar atau menyisihkan satu jam sehari untuk menulis tentang perasaan anda dalam buku harian.
- Sekiranya dia tertekan, cemas, tertekan atau mempunyai harga diri yang rendah, kenalkan teknik relaksasi. Latihan yoga, meditasi dan pernafasan selalu berjaya dalam merawat gangguan tersebut.
- Pilih cara untuk mengukuhkan pemikiran dan sikap positif. Sekiranya orang itu suka pergi ke pawagam atau permainan bola sepak, acara ini boleh menjadi "ganjaran" jika dia mencapai tujuan harian atau mingguan. Ini membantu membina harga diri dan percaya pada diri sendiri.
- Apabila peningkatan bertambah baik, kurangkan penglibatan anda. Menjauh sedikit apabila anda menyedari bahawa individu tersebut mengumpulkan masa yang lama dengan sikap yang bermanfaat.
Pastikan dia kekal aktif secara fizikal. Berikan gangguan yang sihat supaya subjek menjauhi komputer; tujuannya adalah untuk membantu anda melakukan aktiviti fizikal dan membina minat untuk merasakan manfaat kesihatan. Semakin besar peluang dia mempunyai mentaliti positif dan memotivasi dirinya untuk berubah.
- Cadangkan latihan berjalan kaki, berjoging, jejak atau berat badan. Semua aktiviti ini membantu otak melepaskan endorfin, yang meningkatkan rasa senang sambil mengurangkan kesakitan.
- Juga, tunjukkan kelas tarian. Mempelajari langkah-langkah baru memerlukan anda untuk menjadi penuh perhatian, membiarkan minda anda untuk "berehat" dari ketagihan.
Terokai minat baru. Mempunyai ketagihan memakan sebahagian besar masa seseorang, memaksa mereka untuk tidak mengejar perkara baru dan mengelakkan pengalaman yang menggembirakan mereka (dan yang mereka mahukan jika mereka mempunyai masa).
- Dorong dia untuk meneroka minatnya sendiri dengan menjawab soalan berikut: Apa yang hilang dari hidup anda? Di mana anda akan melakukan perjalanan, jika anda boleh? Sekiranya wang tidak menjadi masalah, kerjaya apa yang akan anda kejar?
- Mungkin individu itu berminat bermain gitar. Cadangkan tempat yang baik untuk dia mengikuti kelas (kadang-kadang kursus internet juga akan dilakukan).
- Beritahu dia untuk terlibat dalam kumpulan yang berkongsi semua yang menarik minatnya (kecuali pornografi, tentu saja). Ini dapat menyebabkan anda menjalin hubungan yang erat. Manfaatkan sepenuhnya untuk menumpukan diri kepada ketagihan; apabila subjek berminat untuk meluangkan masa untuk aktiviti baru, tidak akan ada cara untuk melihat pornografi.
Cadangkan berjumpa dengan ahli terapi atau psikologi. Sekiranya dia mengalami lebih banyak kesukaran dan tidak ada hasil dalam strategi pertolongan diri, maka perlu pergi ke pakar. Ada yang dapat mengatasi gangguan yang mendasari, seperti harga diri, kegelisahan dan kemurungan, yang sukar untuk diselesaikan; ahli psikologi yang baik akan dapat merawat masalah ini dan membantu penagih. Matlamat profesional adalah untuk menyediakan tempat bagi mereka untuk bercakap tanpa sekatan, menangani emosi dan membincangkan keadaan secara terbuka dan jujur.
- Tegaskan bahawa memerlukan banyak keberanian untuk membuat perubahan positif dalam hidup anda sendiri, tetapi ahli terapi akan sangat bernilai.
- Sahkan bahawa langkah seterusnya adalah pergi ke ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan pakar. Walaupun anda selalu ada untuk membincangkan ketagihan anda, kini masanya untuk mencari profesional. Katakanlah, sebagai contoh: "Saya masih akan berada di sini untuk apa sahaja yang anda perlukan, dan sekarang anda juga akan mempunyai ahli psikologi untuk dibincangkan, yang pasti akan mempunyai cara yang lebih baik untuk menolong anda".
- Ketahui ahli terapi mana yang terbaik. Tanya rakan, saudara atau doktor untuk cadangan; ada ahli psikologi profesional yang akan membantu pesakit menangani ketagihan mereka, secara khusus.
- Cari profesional yang melakukan Terapi Kognitif-Tingkah Laku. Teknik ini adalah salah satu yang paling banyak digunakan untuk memerangi ketagihan, menyediakan proses langkah demi langkah untuk menghentikan tingkah laku kompulsif. Ahli terapi akan membantu pesakit untuk memeriksa dan menyingkirkan corak pemikiran negatif yang telah dikembangkannya.
- Anda juga boleh mencadangkan agar individu tersebut mengikuti program 12 langkah, yang ditujukan kepada mereka yang menderita ketagihan yang berkaitan dengan seksualiti. Mereka boleh didapati di seluruh dunia; hubungi pentadbiran kumpulan sokongan di wilayah anda untuk mengetahui lebih lanjut.
Lakukan intervensi. Bantuan datang dalam pelbagai bentuk, dan kadang-kadang perlu memberi tumpuan kepada pendekatan. Campur tangan ini dibuat oleh rakan dan saudara, yang akan menyoal penagih; itu adalah keputusan yang rumit, tetapi perlu jika ketagihan itu tidak terkawal dan nyawanya dalam bahaya. Beberapa orang yang ketagihan ditolak dan tidak akan bersedia mendapatkan rawatan; campur tangan itu akan memberi tekanan kepadanya, tetapi tujuannya bukan untuk membuatnya bertahan.
- Adalah perlu untuk memilih dengan baik siapa yang akan menghadapi penagih. Orang yang disayangi akan dapat menerangkan bagaimana ketagihan lucahnya mempengaruhi mereka.
- Pasti ada rancangan untuk memberi pilihan rawatan kepada individu tersebut. Contohnya, ada program yang memerlukan kemasukan ke hospital, sementara yang lain dijalankan tanpa dia dimasukkan ke klinik. Terapi akan menjadi sebahagian daripada kedua-dua jenis ini.
Kaedah 2 dari 3: Membentuk Pemikiran Baru
Berikan sokongan emosi. Sekiranya orang itu bersikap terbuka dan berterus terang mengenai ketagihan itu, anda harus fokus menyokongnya dan bukannya selalu menunjukkan perkara negatif. Sukar untuk mengakui bahawa ada masalah, jadi untuk menolong, anda perlu menunjukkan bahawa anda adalah orang yang anda percayai, yang tidak akan terlepas dari ketagihan. Mempunyai sistem sokongan yang baik akan mengurangkan jumlah tekanan dan tekanan di atasnya.
- Perlu keberanian untuk mengenali gangguan seperti ini. Sekiranya anda ingin mengatakan sesuatu seperti: "Pertama, saya ingin mengucapkan terima kasih kerana memberitahu saya ini. Ia tidak mudah, memerlukan keberanian, tetapi ketahuilah bahawa saya ada di sini untuk menolong anda semampu saya ”.
Menunjukkan simpati. Dengar dan difahami adalah aspek asas untuk pertumbuhan peribadi. Pengalaman dan tekanan emosi menangani ketagihan pornografi akan memaksa subjek untuk membesar, yang tidak berlaku tanpa rasa sakit. Meringankan mereka dengan mendengar dengan teliti apa yang dia katakan.
- Letakkan diri anda di kasut orang itu. Belajarlah untuk memiliki belas kasihan dan menerimanya daripada menilai; cari sumber yang dapat mengajar anda bagaimana memahami dan bersimpati. Ia sukar difahami, tetapi tidak perlu dicuba.
- Rawatnya seperti yang anda mahu dirawat. Anda mungkin menghadapi masalah dan situasi rumit dalam hidup anda, dan anda tahu apa yang menolong anda dan apa yang tidak.
Bantu individu untuk mengenal pasti masalah emosi yang mereka ada. Pornografi boleh menjadi jalan keluar ketika seseorang menderita fikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan. Ia menarik perhatian dan mengakhiri kegelisahan, kemurungan, kesepian, kebosanan dan tekanan; malangnya, ia adalah penyelesaian sementara, yang tidak berfungsi sebagai cara jangka panjang untuk menangani perasaan seperti itu.
- Tentukan apakah dia mempunyai gejala kemurungan. Di internet, terdapat ujian dan soal selidik yang dapat membantu anda dalam hal ini. Mungkinkah penagih itu tertekan bahkan sebelum dia "terjun" ke dalam pornografi, atau adakah keadaan ini muncul kerana ketagihan? Sekiranya anda suka, tanyakan, "Adakah sesuatu yang membuat anda tertekan?"
- Jenis soalan yang sama ini boleh digunakan untuk kebosanan, kesunyian, kegelisahan dan semua emosi lain yang cuba dikawal oleh orang itu.
- Seks maya atau ketagihan terhadap pornografi melibatkan tingkah laku kompulsif. Terdapat cabaran yang unik, kerana penagih dapat tetap tidak dikenali, memungkinkannya untuk menjaga tingkah laku dengan mudah. Di samping itu, akses percuma dan tanpa had menjadikannya lebih sukar untuk ditolak.
- Katakan ada kemungkinan dia menggunakan pornografi untuk menyingkirkan perasaan buruk daripada berusaha mengawalnya. Tekankan bahawa anda berada di sana untuk membantunya mendapatkan pertolongan yang dia perlukan; jika ini bermaksud bahawa perlu untuk menyekat akses ke internet, jangan ragu.
Raikan pencapaian. Adalah sukar untuk mengubah tingkah laku orang; jika orang yang anda sayangi menunjukkan tanda-tanda peningkatan, tunjukkan bahawa anda telah memperhatikan kemajuan yang telah dicapai. Tidak ada masalah untuk membuat perayaan kecil pada mulanya, dan kemudian merayakannya secara lebih luas dari masa ke masa. Apabila dia bercakap mengenai perkara positif yang telah dicapai, ucapkan tahniah kepadanya.
- Sebagai contoh, dia mungkin mengatakan bahawa dia berjaya tinggal sepanjang pagi tanpa menonton pornografi. Mengucapkan tahniah kepadanya dengan mengatakan, "Hebat, ini kemajuan. Anda mahu dapat menendang kebiasaan, bukan? Teruskan".
Ketahui bahawa ada had untuk apa yang boleh anda lakukan untuk membantu. Adalah sukar untuk mengubah tingkah laku seseorang, tetapi lebih sukar untuk membuat orang lain berubah. Terdapat beberapa pemboleh ubah yang berada di luar kawalan anda; oleh itu, tidak mungkin selalu dapat menolong orang yang dikasihi. Anda berada di sana untuk menjadi "panduan" dan menyokong anda.
- Sentiasa ada untuk menolong anda, anda akan memberikan ketekalan dan keselamatan.
- Kadang-kadang, anda perlu ingat orang yang berkata, “Anda tahu saya di sini untuk apa yang anda perlukan. Sukar untuk melihat dia melalui kesukaran dan saya ingin melakukan lebih banyak lagi ”. Dengan mengatakan bahawa, motivasi dan usaha seseorang akan menjadi lebih besar.
Jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Dengan menolong orang lain, anda akan melihat faedah kesihatan, seperti mengurangkan kemurungan, kesakitan dan ketidakselesaan dan bahkan prognosis hidup yang lebih baik. Namun, ini tidak mudah, kerana selalu ada tekanan dan permintaan emosi yang besar. Lakukan langkah untuk mengekalkan keadaan fizikal dan emosi yang baik, dengan memberi tumpuan kepada perkara berikut:
- Cukup tidur agar tidak merasa letih.
- Makan makanan yang sihat supaya kesihatan anda tidak terganggu dan anda mengelakkan tekanan. Masukkan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan serat dalam makanan anda. Elakkan kafein, gula dan makanan yang tinggi lemak tepu.
- Bersenam secara teratur untuk mengatasi tekanan emosi yang anda rasakan.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Keseimbangan Sihat
Terus menyokong tanggungan. Sentiasa berada di sana (sama ada melalui telefon atau mesej, atau hubungi dia bila boleh), tetapi sentiasa bersikap positif dalam interaksi anda. Namun, anda perlu bersikap langsung dan lurus apabila perlu; orang itu mesti tahu bahawa orang lain akan berada di sekitar untuk menyokongnya dalam perjalanan menuju pemulihan, dan anda adalah sebahagian daripada perkara itu.
- Jadilah baik dan fahami perjuangannya. Seperti biasa, perlakukan orang lain dengan cara yang anda mahu dilayan.
Galakkan dia melakukan interaksi di luar internet. Ketagihan terhadap pornografi menyebabkan ketidakseimbangan antara masa yang dihabiskan dalam talian dan menghabiskan dalam kehidupan sebenar. Agar seseorang mempunyai hubungan yang nyata dan bermakna dengan orang lain, dia mesti mempunyai interaksi antara manusia.
- Jemput dia pergi ke pesta atau tempat di mana akan ada orang asing. Dia mungkin merasa tidak selesa pada mulanya, tetapi jika anda berada di sebelahnya memberikan sokongan, penagih akan dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik.
- Pornografi mengganggu cara hubungan seksual dilihat oleh penagih. Dengan cara itu, dia perlu dididik semula mengenai realiti lagi; lakukan yang terbaik untuk membuatnya dalam pemulihan.
Merancang dan menjalankan aktiviti yang sihat. Ambil kendali dalam hal menyelaraskan aktiviti menyeronokkan yang akan bermanfaat bagi anda dan orang yang anda sayangi. Kedua-duanya berhak untuk bersenang-senang, dan jika ia membantu subjek memperluas pandangannya tentang dunia, itu akan menjadi lebih baik.
- Pergi ke permainan bola sepak atau bola keranjang, pergi bersamanya untuk menonton wayang atau menghabiskan satu hari di pantai. Adakah ada perkara yang ingin anda lakukan? Sentiasa jemput individu itu untuk bersama anda.
Jadilah "suara akal". Anda harus menjadi orang yang akan memastikan bahawa akal sehat berlaku; jika penagih cuba berunding dengan anda mengenai janjinya untuk tidak melihat pornografi, hadapi tindakannya. Kadang-kadang, dia akan cuba mengatakan bahawa dia hanya akan menonton beberapa minit dan kemudian pergi, tetapi anda tahu itu tidak benar.
- Ingatkan dia akan akibatnya. Adalah perlu untuk mengingatkan orang itu tentang kesulitan yang dihadapinya dan semua pekerjaan yang dilakukannya (yang akan hancur jika dia ketagih dengan pornografi). Jangan risau ketika membincangkan masalah itu dengannya dan jelaskan: “Saya tidak berusaha memalukan anda atau membuat anda merasa bersalah. Inilah realiti yang anda tinggali dan yang anda alami sekarang. Ada tanggungjawab terhadap diri sendiri dan orang yang mengambil berat tentang anda ”.
- Perhatikan perubahan dan bincangkannya. Apabila anda melihat perubahan dalam tingkah laku subjek, menyebabkan dia curiga bahawa mungkin ada kekambuhan, pergi kepadanya dengan tenang, dan bertanya: “Saya menyedari bahawa akhir-akhir ini anda sangat kecewa. Tidak mengapa? Tidak lagi menonton porno? Sekiranya demikian, saya masih di sini untuk menolong anda, tidak ada alasan untuk berbohong. "
Ketahuilah bahawa ada kemungkinan orang yang disayangi akan mengalami kambuh. Anda boleh menemui ini secara tidak sengaja atau dia boleh memberitahu anda; Sama ada cara, fokus untuk menolong anda memaafkan diri sendiri, berbalik dan terus berada di jalan untuk tidak menonton kandungan pornografi. Semakin ikhlas dan berdedikasi anda, semakin selesa anda untuk berkongsi pemikiran dan perasaan anda. Ini menghalangnya daripada mencipta rahsia yang boleh merosakkan kemajuan yang dicapai.
- Bantu dia untuk mengawal godaan menonton pornografi apabila situasi sukar muncul. Cadangkan, sebagai contoh, aktiviti alternatif yang mengalihkan perhatian atau menarik perhatian anda, seperti memanjat atau terbang pesawat kecil dengan alat kawalan jauh. Adalah perlu untuk melibatkan sesuatu yang sama sekali berbeza.
- Dorong dia untuk memaafkan dirinya sendiri kerana beberapa kelewatan dalam tingkah lakunya, yang sangat penting untuk pulih dari kambuh. Ini dapat dilakukan dengan membantunya untuk berkomitmen untuk mencapai tujuan lagi. Katakanlah, sebagai contoh: “Walaupun anda telah gagal, yang penting sekarang adalah fokus pada langkah-langkah kecil untuk kembali ke program pemulihan. Buat komitmen untuk tidak menonton porno pada jam berikutnya dan teruskan rentak untuk setiap jam anda mematuhi rancangan kami. Anda harus berusaha untuk mendapatkan kembali apa yang telah anda capai, tetapi jangan menyerah ”.
Petua
- Bersikap terbuka dan jujur ketika berkomunikasi dengan orang lain.
- Gunakan aplikasi dan program yang memantau kebiasaan anda, serta penapis pada komputer dan telefon pintar.
- Sekiranya anak anda ketagih dengan pornografi, bawa dia ke psikologi.
- Pornografi kanak-kanak adalah jenayah. Anda mesti melaporkan orang yang melihat jenis kandungan ini (walaupun itu adalah pasangan atau anak anda) dan merujuknya ke terapi.
Amaran
- Ketagihan boleh merosakkan kehidupan sehingga tidak dapat dipulihkan.
