Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Payudara tumbuh secara semula jadi semasa akil baligh, dan boleh berubah sepanjang hayat. Secara amnya, mereka mula berkembang ketika berumur antara 8 dan 13 tahun, tetapi mereka dapat berlanjutan sehingga setelah berumur 20 tahun. Walaupun ukuran payudara terutamanya ditentukan oleh DNA, faktor lain, seperti berat badan, jisim otot, dan usia, dapat mempengaruhi penampilan. Walaupun penyelesaian terbaik adalah menunggu dan memberi mereka masa untuk tumbuh, mungkin juga untuk menguji beberapa kaedah yang berbeza untuk meningkatkannya secara semula jadi, termasuk makan makanan tertentu dan melakukan latihan tertentu.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Makan dan Minum

1. 

   Ambil lemak sihat. Payudara terdiri daripada tisu adiposa dan, untuk itu, tidak akan muncul sehingga anda mendapat lemak badan. Lipid tak jenuh tunggal adalah pilihan terbaik untuk pembesaran payudara. Sumber lemak tak jenuh tunggal termasuk minyak zaitun, kacang, keju, alpukat, yogurt dan granola.
   • Wanita dengan lemak badan kurang dari 17% mungkin mengalami ovulasi dan haid yang terganggu. Sekiranya anda telah melalui akil baligh tetapi tidak mempunyai kitaran biasa, menaikkan kadar lemak badan akan membantu anda mengembangkan payudara dan kembali normal.
   • Elakkan lemak tidak sihat yang lain, seperti lemak trans dan tepu. Mereka biasanya terkumpul di kawasan badan yang ingin disetel oleh wanita, seperti paha, pinggul dan perut. Mereka juga boleh menyebabkan masalah kesihatan lain, termasuk kolesterol tinggi.
   • Elakkan memakan makanan yang diproses, gula dan minuman ringan, yang dapat membantu anda menambah berat badan, tetapi tidak tanpa membahayakan tubuh.

2. 

   
   
   Makan makanan yang kaya dengan estrogen. Estrogen adalah hormon wanita yang kuat yang, pada tahap normal, dapat membantu pertumbuhan payudara. Sumber estrogen semula jadi yang baik termasuk labu, bawang putih, kacang merah, kacang lima, kacang buncis, terung dan biji rami.
   • Tingkatkan penggunaan produk berasaskan soya. Mereka kaya dengan isoflavonoid, mampu membantu tubuh meningkatkan kadar estrogennya dan mendorong pertumbuhan payudara. Soya juga kaya dengan protein dan dapat membantu membina dan memperbaiki tisu badan yang rosak. Cuba susu kedelai, mentega kacang soya, dll. dan perhatikan hasilnya.

3. 

   
   
   Elakkan makanan yang kaya dengan testosteron. Testosteron adalah hormon lelaki yang setara dengan estrogen, mampu melambatkan pertumbuhan payudara. Elakkan makanan yang kaya dengan karbohidrat, seperti kerepek, keropok, beras putih dan makanan bakar, untuk meminimumkan pengeluaran testosteron dalam badan.

4. 

   Makan protein. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencapai pembesaran payudara. Cuba makan lebih banyak susu, telur, selai kacang, daging tanpa lemak dari ikan dan unggas dan juga kacang. Walau apa pun, penting untuk anda mengambil makanan seimbang, tidak kira anda mengharapkan pertumbuhan payudara yang lebih besar atau tidak.
   • Sekiranya anda menggunakan lebih banyak protein, lengkung anda akan lebih lancar dan lebih bulat.

5. 

   
   
   Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini membantu mengatur kadar testosteron dalam tubuh, sementara antosianin dan antioksidan yang termasuk di dalamnya membantu membina tisu yang sihat dan melindungi dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Makan sekurang-kurangnya empat kali sehari.
   • Buah-buahan kecil, seperti blueberry, adalah pilihan yang baik, kerana kaya dengan antioksidan.
   • Kurma, ceri, epal dan pic mesti dimasukkan ke dalam makanan anda, kerana mengandungi lebih banyak estrogen daripada makanan lain.

6. 

   Minum campuran jus betik dan susu, setiap hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan payudara adalah dengan minum campuran jus betik dan susu. Nutrien dan vitamin yang terdapat dalam kedua-dua ramuan ini akan membantu anda mengembangkan payudara yang lebih besar, selagi campuran itu kerap diminum.
   • Alternatifnya ialah memakan betik yang tulen, bukannya menggunakan jusnya.

Kaedah 2 dari 3: Bersenam

1. 

   Berlatih yoga atau pilates. Program senaman ini menguatkan bahagian tengah badan anda dan, sebaliknya, memerlukan banyak kekuatan dari dada. Anda akan kerap menggerakkan otot-otot dada, yang terletak di bawah payudara. Ketika mereka semakin kuat, dengan posisi seperti yoga yogauranguranga, payudara akan mempunyai ukuran dan bentuk yang lebih baik.

2. 

   Pisau tekanan pektoral. Ambil berat 2 kg di setiap tangan dan letakkan di sebelah tikar senaman semasa anda berbaring di atasnya. Anda juga boleh menggunakan penekan bangku untuk latihan ini.
   • Bengkokkan lutut dan kencangkan otot perut anda dengan mendalam.
   • Ambil berat dengan setiap tangan. Angkat terus ke atas bahu anda, jaga agar kedua telapak tangan anda saling berhadapan ketika berada di udara.
   • Turunkan perlahan-lahan lengan anda sehingga siku anda menyentuh lantai di sebelah pinggang anda.
   • Jeda dan angkat perlahan-lahan, ulangi latihan 12 kali. Lakukan 3 set 12 dengan masa rehat 30 saat di antara mereka.
   • Ganti kedudukan tangan anda sehingga telapak tangan menghadap kaki anda, dan ulangi latihan. Anda boleh menggunakan bar berat 4.5 kg untuk versi ini.

3. 

   Lakukan pengecutan dada. Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Ambil hujung tuala tangan dengan kedua-dua tangan dan letakkan tangan anda lurus di hadapan anda. Kencangkan otot perut anda dan cuba tarik ke arah yang berlawanan dengan setiap tangan, membayangkan bahawa anda berada dalam keadaan menarik. Tahan pengecutan ini selama 30 saat hingga 1 minit dan ulangi latihan sebanyak 3 kali.
   • Tingkatkan jumlah masa anda mengecutkan otot anda setiap hari.

4. 

   Pisau terbang pektoral. Cari penekan bangku yang membolehkan konfigurasi condong. Anda juga boleh menggunakan kerusi berbaring, dengan syarat sokongan yang mencukupi. Ambil berat 2 kg dan baringkan di bangku simpanan.
   • Dengan berat di setiap tangan, panjangkan lengan bawah anda selari dengan bahu. Telapak tangan harus menghadap ke bahagian bawah badan, dan tidak saling menghampiri.
   • Angkat berat sehingga hampir saling menyentuh di depan dada anda. Jeda dan perlahan-lahan turunkannya ke kedudukan asal.
   • Lakukan 3 set 12 repetisi.

5. 

   Lakukan jongkok dengan kerusi. Latihan ini akan menegangkan dan menguatkan lengan, dada dan bahu anda, sambil meningkatkan ukuran dan penampilan payudara anda.
   • Berdiri dengan punggung ke kerusi yang stabil, bersongkok dengan kaki sedikit di hadapan lutut. Angkat tangan ke belakang dan ambil sandaran tangan atau kerusi kerusi.
   • Turunkan batang badan dengan perlahan, tanpa melebihi sudut 90 darjah dengan siku anda. Kemudian tolak diri anda ke belakang.
   • Ulangi latihan ini 10 kali, berehat sebentar dan ulangi selama 2 set 10 lagi.

6. 

   Lakukan push-up. Mereka akan membantu anda menguatkan otot-otot dada, yang ada di belakang payudara yang akan memberi mereka kekuatan yang lebih kuat. Push-up juga merupakan latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kecergasan dan kekuatan badan secara keseluruhan.
   • Berbaring menghadap tikar senaman. Letakkan lengan anda tepat di bawah bahu anda.
   • Dorong diri anda sehingga anda mencapai postur papan. Berat badan anda harus diletakkan di tangan dan kaki anda, dengan garis lurus yang memanjang di antara bahu dan tumit anda.
   • Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup di bahagian atas badan anda, ubah postur lenturan untuk membawa diri ke lutut anda dalam posisi papan.
   • Turunkan badan anda sejauh mungkin, bengkokkan siku, dan berhenti sebelum menyentuh lantai.
   • Naikkan diri anda lagi, perlahan-lahan. Tahan selama 2 hingga 3 saat di setiap kedudukan.
   • Lakukan 2 set 10 dan tingkatkan bilangan pengulangan setiap minggu.

7. 

   Lakukan senaman tekanan tapak tangan. Ini adalah latihan sederhana yang boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Letakkan kedua telapak tangan anda di antara satu sama lain. Kemudian hitung hingga 5 dan kembalikan ke kedudukan normal. Lakukan 10 pengulangan.

Kaedah 3 dari 3: Mengeksperimen dengan Pendekatan Alternatif

1. 

   Urut payudara. Terdapat khabar angin bahawa, walaupun tidak ada bukti saintifik, mengurut payudara setiap hari membantu merangsang aliran darah ke payudara, memungkinkan hormon semula jadi yang diperoleh melalui diet untuk mencapai tisu dada dengan lebih berkesan. Kesannya, payudara membesar.

2. 

   Berhenti memakai coli. Kajian Perancis yang berlangsung selama 15 tahun baru-baru ini melaporkan bahawa bra menyebabkan payudara wanita menjadi lembik dari masa ke masa. Para penyelidik mendapati bahawa tidak memakai bra meningkatkan keanjalan payudara, menjadikannya tetap teguh. Kajian ini bertentangan dengan laporan sebelumnya yang menyatakan bahawa bra menyokong payudara wanita dan melawan kendur.
   • Kajian itu mendapati bahawa wanita yang tidak pernah memakai bra mempunyai putingnya kira-kira tujuh milimeter lebih tinggi (berkenaan dengan bahu) daripada wanita yang menggunakannya secara teratur.

3. 

   Cubalah ramuan yang bertujuan meningkatkan payudara anda. Rujuk klinik kesihatan makanan atau naturopath dan minta nasihat mengenai pengambilan makanan tambahan dan herba semula jadi yang bertujuan untuk kesihatan wanita. Mereka dapat membantu payudara kelihatan lebih kenyang dan subur. Sementara itu, ingatlah untuk berpegang pada produk semula jadi.
   • Punca dari Althaea, sebagai contoh, adalah ramuan semula jadi yang mampu membantu pertumbuhan payudara. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda, kerana boleh mengganggu ubat lain yang mungkin anda ambil.

4. 

   Bercakap dengan doktor anda mengenai pil kawalan kelahiran. Pil kawalan kelahiran mengandungi hormon - terutamanya estrogen - yang akan mempengaruhi ukuran payudara. Walau bagaimanapun, hormon harus dianggap sebagai pilihan terakhir.
   • Terdapat beberapa sebab mengapa anda mula mengambil pil kawalan kelahiran, selain mengurangkan risiko kehamilan semasa melakukan persetubuhan. Hormon di dalamnya dapat mengatur kitaran anda, menjadikannya kurang menyakitkan, dan juga mengurangkan gejala PMS. Beberapa pil kawalan kelahiran juga menyebabkan kenaikan berat badan yang kecil, yang juga dapat meningkatkan ukuran payudara.
   • Sekiranya anda seorang remaja yang belum menggunakan pil kawalan kelahiran, berbincanglah dengan ibu bapa dan doktor anda mengenai pemantauan tahap hormon anda. Namun, ingat bahawa kenaikan berat badan tidak boleh menjadi satu-satunya alasan untuk memilih untuk menggunakan pil kawalan kelahiran. Mereka mewakili bentuk ubat yang akan memberi kesan buruk lain kepada tubuh anda - fikirkanlah dengan teliti sebelum menggunakannya.

5. 

   Uji pembentuk payudara yang tidak bertindak mengikut ukuran. Sekiranya anda ingin menjadikan payudara anda kelihatan lebih besar, tetapi lebih suka tidak mencuba cadangan lain, gunakan bra empuk atau dengan beberapa pelapik dalaman. Payudara akan kelihatan lebih besar, walaupun tidak.

6. 

   Bersabarlah. Sekiranya anda mengalami akil baligh, terdapat beberapa tanda yang akan membantu anda meramalkan adakah payudara anda akan tumbuh secara semula jadi.
   • Perhatikan payudara ibu dan nenek anda. Sekiranya kebanyakan wanita dalam keluarga anda mempunyai payudara besar, payudara anda cenderung meningkat semasa akil baligh.
   • Periksa payudara di depan cermin. Perhatikan jika areola, kawasan sekitar puting, "menonjol" sedikit ke luar. Sekiranya ini berlaku, ini bermakna payudara masih dalam fasa pertumbuhan.
   • Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak mencapai ukuran akhir pertumbuhan payudara sehingga akhir remaja atau bahkan setelah 20 tahun.

Petua

• Cuba sayangi badan anda sekarang. Dia mungkin tidak selalu seperti yang anda mahukan, tetapi dia adalah ANDA dan di sini untuk tinggal. Daripada menumpukan pada penampilan anda, berusaha untuk menjadi sihat dan bahagia!
• Ingat bahawa ukuran payudara tidak begitu penting. Mereka datang dalam berbagai ukuran dan bentuk, dan tidak ada model "benar" atau "salah".