Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Memiliki pinggang yang sebanding dengan bentuk badan adalah sesuatu yang menarik bagi wanita, seperti yang dibuktikan oleh badan jam pasir yang dipakai oleh banyak pelakon terkenal dari zaman dahulu. Walaupun ukuran semula jadi pinggang wanita hampir selalu ditentukan oleh genetik, mungkin untuk mengecilkan pinggang melalui penurunan berat badan, latihan dan pilihan pakaian strategik.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Menukar Suapan

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laila Ajani
   Jurulatih kecergasan

   Pakar kami bersetuju: bersenam dapat memberi anda motivasi untuk berdiet, kerana tanpa diet, sayangnya, pinggang anda tidak akan menurun. Tidak ada latihan di dunia yang akan membuat anda kehilangan inci tanpa diet yang baik untuk diikuti.

Bahagian 2 dari 3: Membuat rutin senaman

1. 

   Dedikasikan diri anda dengan rutin senaman. Sekiranya anda benar-benar ingin mengecilkan pinggang, anda perlu mengabdikan diri dengan rutin senaman yang kerap dan ketat. Hasil yang hebat hanya akan datang dengan kerja keras dan dedikasi - jadi bersiaplah untuk menghabiskan usaha yang diperlukan sebelum anda memulakan. Sebaliknya, jika anda mula bersenam lebih awal, anda mungkin kecewa dan kecewa - yang boleh menyebabkan anda berhenti.
   • Cuba atasi rutin dengan membuat rancangan senaman yang bermula pada tahap yang wajar. Anda secara beransur-ansur dapat berkembang dan mencapai rutin yang lebih kuat. Tulis semua yang anda lakukan pada kalendar dan periksa kemajuan anda dengan maklumat ini.
   • Akhirnya, anda akan bersenam secara teratur tanpa merasa usang atau tidak berminat. Pinggang anda, serta kesihatan dan kecergasan anda, akan sangat bermanfaat.

2. 

   
   
   Lakukan banyak latihan ketahanan. Seperti yang disebutkan di atas, penurunan berat badan sangat penting ketika hendak menipiskan pinggang. Malangnya, tidak ada cara untuk memfokuskan penurunan berat badan pada kawasan tertentu badan - jadi mengurangkan jumlah lemak adalah satu-satunya pilihan. Latihan kardiovaskular adalah latihan pembakaran kalori terbaik dan penting dalam rutin penurunan berat badan.
   • Berlari, lompat tali dan berbasikal adalah pilihan yang sangat baik, dan biasanya mereka tidak memerlukan keahlian gim. Murah, walaupun sangat cekap, tidak ada alasan untuk tidak memasukkan latihan rintangan ke dalam rutin.
   • Pelatih berpendapat bahawa anda harus memantau degupan jantung anda semasa bersenam. Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan mendaki atau berjalan di luar untuk mengekalkan degupan jantung rendah hingga sederhana. Lakukan ini selepas latihan ketahanan untuk memaksimumkan hasil.
   • Lakukan senaman tahan sederhana selama 150 minit atau 75 senaman kuat setiap minggu. Anda boleh mencampurkan senaman sederhana dan kuat setiap minggu. Untuk mencapai matlamat ini, cuba lakukan 30 minit kardio empat hingga lima kali seminggu.

3. 

   
   
   Latih otot yang betul. Banyak latihan pengukuhan inti tertumpu pada otot serong, yang bergerak di sepanjang perut. Walaupun melakukan senaman otot-otot ini menghasilkan perut yang kencang dan rata, otot di rantau ini akhirnya tumbuh. Oleh itu, pinggang kelihatan lebih besar dari sebelumnya. Anda pasti tidak mahu pergi ke arah itu sambil ingin mengecilkan pinggang. Untuk melancarkan inti dan mengetatkan pinggang, anda harus fokus pada otot melintang dan lurus.
   • Otot melintang perut berfungsi sebagai korset semula jadi badan. Oleh itu, dengan mengerjakan kawasan ini dengan baik, anda boleh mendapatkan pinggang yang lebih kecil. Pilates banyak melancarkan otot-otot perut dan boleh menjadi sangat berkesan.
   • Ingatlah untuk bernafas semasa melakukan senaman otot Inti. Walaupun kelihatan jelas, banyak orang melupakannya sambil berkonsentrasi untuk membuat pergerakan otot yang betul, menjadikan badan tegang dan rapuh. Ingatlah untuk bernafas dan melepaskan udara semasa naik, semasa turun, dll. Sekiranya anda tidak dapat bernafas dengan kadar yang berguna, pertimbangkan untuk melakukan Yoga atau Pilates untuk mendapatkan pertolongan.

4. 

   Lakukan senaman khusus pembentuk pinggang. Walaupun anda tidak dapat menumpukan penurunan berat badan pada perut anda, melakukan senaman tertentu untuk menegangkan dan melangsingkan otot di pinggang anda.
   • Lakukan senaman ratus. Berbaring telentang di atas lantai dan angkat kaki sehingga mencapai sudut 90 darjah. Jauhkan bahu dari lantai. Cuba letakkan tangan ke hadapan. Lakukan pergerakan ini 100 kali. Bernafas melalui hidung anda untuk lima pengulangan pertama, dan tarik nafas melalui mulut anda untuk lima yang lain.
   • Mengecilkan perut anda. Cuba jaga perut anda pada waktu siang sambil duduk. Senaman menguatkan otot perut sambil menjadikan anda kelihatan lebih langsing. Lama kelamaan, anda akan melakukan pengecutan secara automatik, tanpa menyedari!
   • Lakukan squats. Cubalah jongkok menggunakan objek yang kukuh, seperti bola yoga bersaiz sederhana atau lengan sofa. Cara terbaik untuk melakukan jongkok adalah dengan tangan melintang di dada. Meletakkan tangan anda di hadapan meletakkan kekuatan yang lebih sedikit di leher anda, menjadikan latihan lebih mudah (mengurangkan potensi proses). Latihan dengan melakukan 5 urutan 30 pengulangan.
   • Lakukan sit-up. Berbaring telentang di atas lantai dan bengkokkan lutut sambil memastikan kaki anda terpaku ke lantai. Jadikan jari anda menyentuh telinga anda dan perlahan-lahan mengecutkan otot perut anda, mengangkat batang tubuh anda dari lantai. Apabila anda hampir tidak mahu melangkah lebih jauh, kencangkan otot-otot sisi anda dan pusing perlahan ke kiri. Pastikan batang tubuh dilekatkan ke lantai. Ulangi dengan sebelah kanan. Lakukan kira-kira 10 pengulangan.
   • Buat jambatan. Masukkan kedudukan untuk melakukan push-up. Bersandar pada siku anda dan teruskan pandangan anda ke lantai setiap masa. Mengikat otot perut anda, membayangkan bahawa mereka menyentuh tulang belakang anda. Semasa melakukan ini, bahagian bawah anda harus turun dan tulang belakang anda harus lurus. Cuba pegang kedudukan itu selama satu minit.
   • Buat papan mendatar. Berbaring di atas tikar yang selesa di sebelah kanan. Rehatkan di lengan kanan anda dan hulurkan kaki ke luar, jaga kaki kanan di sebelah kiri anda. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan angkat pelvis anda dari lantai. Terus meletakkan berat di lengan dan kaki kanan anda. Cuba mengekalkan kedudukan ini selama 10-15 saat. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.

5. 

   Latih dada dan bahu anda. Menekankan lekukan atas dapat membuat pinggang kelihatan mengecil; oleh itu, cubalah memasukkan beberapa latihan bahu dan dada ke dalam rutin anda untuk mewujudkan ilusi perut yang lebih kecil. Beberapa latihan khusus merangkumi:
   • Berenang di bank (Bench Dips). Latihan ini berfungsi dengan lengan dan bahu, dan dilakukan dengan menggunakan tangga atau kerusi dapur. Untuk melakukan selaman, duduk di tepi bangku atau kerusi, meregangkan kaki ke hadapan. Pegang hujung bangku / kerusi dengan kuat dan perlahan-lahan turunkan badan anda, bawa ke lantai. Pastikan tulang belakang anda lurus dan terus turunkan diri sehingga lengan anda membentuk sudut 90 darjah. Kembalikan badan ke kedudukan awal asalnya dan ulangi.
   • Lakukan push-up. Latihan klasik ini berfungsi untuk otot dada anda. Ia boleh dilakukan dengan menyokong badan berjinjit (untuk versi yang lebih maju) atau dengan mengimbangkannya dengan lutut (versi mudah). Anda perlu meletakkan telapak tangan anda di atas lantai (menjauhkannya ke bahu anda) dan mendorong diri anda, hanya dengan menggunakan kekuatan lengan anda. Lengan mesti dilanjutkan sepenuhnya. Turunkan badan anda secara perlahan sehingga siku anda berada pada sudut 90 darjah. Naik ke kedudukan permulaan dan ulangi.

6. 

   Cuba sesuatu yang berbeza. Regimen senaman boleh menjadi berulang-ulang dan membosankan, membuat anda merasa tidak cenderung untuk terus menggunakannya. Itulah sebabnya penting untuk menggegarkan sesuatu dari semasa ke semasa dan mencuba sesuatu yang baru, sama ada bentuk latihan baru atau penggabungan peralatan yang berbeza. Berikut adalah beberapa cadangan untuk meningkatkan rutin senaman anda, yang dapat meningkatkan pengurangan pinggang:
   • Gunakan hula hoop. Pinggul dan pinggang anda akan mendapat manfaat dari hula hoop selama sepuluh minit setiap hari. Lebih-lebih lagi, anda berpeluang berkelakuan seperti kanak-kanak lagi!
   • Salah satu cara untuk melangsingkan pinggang dan menjadikannya langsing (selain melakukan senaman seluruh badan) adalah dengan menari! Anda tidak perlu mula mengikuti pelajaran tarian, tetapi hidupkan radio atau dengarkan iPod dan pesta anda selama kira-kira 20-30 minit setiap hari. Gerakkan seluruh badan. Menari membakar banyak kalori dan merupakan sumber keseronokan. Anda akan kelihatan dan berasa hebat.
   • Gunakan dumbbells. Bentukkan otot di bahu dan leher anda dengan mengangkat dumbbell secara lateral untuk mewujudkan daya tahan. Angkat 10 kali untuk setiap set, empat set setiap hari. Semakin lebar bahu dan paha luar anda, semakin sempit pinggang anda.
   • Cuba lakukan yoga atau pilates: ini adalah aktiviti yang bagus untuk otot perut anda. Anda boleh menjadi sebahagian daripada sesi kumpulan, yang sangat memotivasi.
   • Buat senaman dengan selesa: pastikan anda mendapat permaidani, pakaian bernafas, sebotol air dan perkara lain yang menyumbang kepada kesejahteraan anda semasa bersenam. Muzik latar juga dapat memberi motivasi.

Bahagian 3 dari 3: Berpakaian dengan betul

1. 

   Pakai tali pinggang pengurangan pinggang. Tarik pinggang anda dengan memakai tali pinggang yang menekankan dan mengecilkan pinggang anda. Mereka boleh menjadi lebar, tipis, dengan perhiasan - bagaimanapun! Pakai di atas gaun, topi panjang atau bahkan jaket musim sejuk untuk mendapatkan badan jam pasir yang mencipta ilusi pinggang yang lebih kecil.

2. 

   Pakai gaun A-line. Gaun A-line paling ketat di pinggul dan luas di bahagian atas, memberikan ilusi pinggang yang lebih kecil. Mereka kelihatan hebat pada hampir semua jenis orang, kerana mereka menekankan pinggang sambil melangsingkan ketidaksempurnaan di dekat pinggul dan paha.

3. 

   Elakkan seluar jeans Bawah pinggang. Seluar jeans pinggang rendah boleh kelihatan buruk bagi sesiapa sahaja yang mempunyai lemak di pinggang mereka kerana mencipta "kesan muffin" (penutup lemak yang keluar dari seluar dan tumpah di atasnya). Seluar jeans pinggang tinggi jauh lebih kasihan kepada mereka yang ingin menutup lebihan lemak di dekat pinggul, kerana mereka fokus pada pinggang. Masukkan baju-T anda di seluar tinggi ini dan pakaian anda akan kelihatan hebat.

4. 

   Cuba pakai pakaian yang membentuk pinggang. Mereka boleh mempengaruhi bentuk badan anda.
   • Kedai pakaian dalam boleh memiliki pakaian pemodelan yang hebat, yang dikenal sebagai "shapewear". Mereka membantu melembutkan dan memberikan kestabilan pada bayangan anda.
   • Pakai badan. Wanita telah memakai korset di bawah gaun mereka selama berabad-abad. Korset baru-baru ini semakin popular kerana memberikan siluet seksi tanpa memerlukan banyak usaha, baik dengan pakaian atau pakaian anda sendiri. Korset sirip logam (tidak menyakitkan seperti yang mereka lihat - kami berjanji) melakukan yang terbaik untuk mengurangkan pinggang anda, dan dapat mengurangkan saiz perut anda secara kekal dengan penggunaan yang berpanjangan!

Petua

• Sekiranya anda menghadapi masalah dengan gas, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh menunjukkan intoleransi makanan atau alergi (terhadap biji-bijian, tenusu, fruktosa, dll.), Pengekalan cecair, ketidakseimbangan kimia atau penyakit. Oleh kerana gejala ini biasa, sangat penting untuk memeriksa dan menganalisisnya secara profesional. Ketika datang ke makanan, cuba perhatikan ketika bersendawa setelah makan untuk membantu doktor menunjukkan kemungkinan penyebabnya.
• Pastikan tahap pengambilan protein anda tinggi, dan pastikan anda mendapat semua vitamin dan mineral yang sesuai, lebih baik dari sumber makanan (bukan makanan tambahan dan bar).
• Jangan percaya mitos: "mengangkat berat akan menjadikan badan anda berotot dan membengkak". Tidak mungkin "kembung" tanpa melakukannya.

Amaran

• Anatomi mustahil untuk mendapatkan garis pinggang Barbie - jadi elakkan menggunakannya sebagai model yang harus diikuti. Sekiranya dia berumur 1,68, dia memerlukan pinggang 50 cm! Bersikap realistik dan cuba mempunyai garis pinggang yang sesuai dengan bentuk badan anda; jika anda tidak mempunyai genetik untuk memiliki badan "jam pasir", berhenti menjadi gila dan mulailah bekerja dengan cara anda diberkati.
• Sentiasa berjumpa doktor sebelum mencuba rancangan latihan atau latihan baru.