Cara Bangun pada Masa: 12 Langkah (dengan Gambar) - Ensiklopedia

Video.: Cara Membangun Network di Masa Pandemi, Berikut Tipsnya | Hingdranata Nikolay

Kandungan

Langkah-langkah
Amaran

Adakah anda menghadapi masalah bangun pada waktu pagi? Adakah anda takut kehilangan pekerjaan atau gagal disiplin kerana anda tidak dapat bangun tepat pada waktunya? Sekiranya anda selalu terlambat bekerja, atau jika anda tidak terlepas penerbangan anda esok pagi, ikuti langkah di bawah.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Memaksimumkan Malam

Mengamalkan tabiat yang baik. Sekiranya anda tidak tidur dengan betul, sukar untuk bangun tepat pada waktunya. Sebelum membuat perubahan yang drastik, anda perlu mengambil kira beberapa peraturan mudah. Perkara berikut mesti dipatuhi agar anda dapat tidur nyenyak:
- Elakkan kafein dan alkohol, sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Kedua-duanya terbukti mempunyai kesan tidur yang berbahaya.
- Elakkan makanan berlemak pada waktu malam. Tubuh anda memerlukan banyak tenaga untuk mencerna makanan berat, yang boleh mengganggu tidur.
- Jangan membaca dari telefon atau tablet sebelum tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya dan radiasi dari alat ini dapat mengganggu tidur dan menyebabkan sakit kepala.
Amalkan aktiviti damai dan santai sebelum tidur. Penting untuk bersiap untuk malam. Membaca buku atau mengumpulkan teka-teki lebih cenderung mempersiapkan anda tidur daripada bermain permainan komputer yang ganas. Badan anda akan menghasilkan hormon tidur dan membuat anda cepat letih.
- Jangan bekerja atau belajar sebelum tidur. Segala aktiviti yang melibatkan usaha atau perancangan mungkin akan membuat anda terjaga.
- Televisyen juga menjadi sumber kegembiraan dan harus dihindari sebelum tidur.
- Cuba baca buku atau bercakap dengan seseorang. Anda juga boleh mendengar muzik santai atau klasik.
- Pertimbangkan untuk melakukan latihan mental sebelum tidur. Memikirkan bandar-bandar yang bermula dengan huruf tertentu dapat membuat anda cepat letih!
- Fokus pada fikiran dan ingatan positif.
- Tarik nafas dalam-dalam untuk merehatkan badan.
Cari irama anda. Sekiranya langkah anda diset dengan betul, anda mungkin dapat bangun dengan segar tanpa memerlukan jam penggera. Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Sekiranya anda bekerja shift shift atau perlu menyesuaikan jadual anda, anda akan kehilangan langkah anda untuk sementara waktu, tetapi anda boleh menetapkannya semula selama beberapa hari.
- Anda mesti tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Sebilangan orang memerlukan kurang tidur daripada yang lain. Cari jumlah yang sesuai untuk anda.
- Jangan ubah rutin tidur anda sepenuhnya dalam satu hari. Cuba ubah secara beransur-ansur dalam jangka masa yang panjang. Contohnya, tidur lima belas minit lebih awal daripada yang anda tidur setiap hari.
Tingkatkan persekitaran tempat anda tidur. Kualiti tempat tidur atau susun atur bilik mungkin menjadi sebab mengapa anda tidak dapat bangun pada waktu pagi. Sekiranya anda mengalami malam yang buruk, badan anda mungkin perlu tidur semula yang hilang. Periksa perkara berikut:
- Anda mesti tidur di tilam yang bagus. Cari yang memberikan sokongan punggung yang baik dan tidak menyimpan kuman dan bakteria.
- Mengambil kira suhu bilik. Anda tidak boleh tidur di bilik yang hangat.
- Kurangkan bunyi di luar dengan menutup tingkap, mematikan televisyen atau menggunakan peranti yang menghasilkan "bunyi putih".
- Lindungi diri anda dari nyamuk dan sumber gangguan luaran yang lain. Anda boleh membeli tempat tidur gantung atau menggunakan penghalau.
- Pertimbangkan untuk membeli katil yang lebih besar atau tidur di tempat tidur yang berasingan jika anda biasanya terbangun dengan pergerakan pasangan anda. Lebih baik lagi, beli tilam yang menyerap pergerakan.
- Gelapkan bilik. Lampu yang terang akan membuat anda terjaga.

Bahagian 2 dari 3: Bangun tepat pada waktunya

Gunakan jam penggera yang sesuai. Sebilangan orang memerlukan penggera yang sangat tinggi, yang lain tidak dapat bangun ke radio dan yang lain mendapati bahawa bangun secara beransur-ansur berfungsi lebih baik. Terdapat sebilangan besar penggera yang berdekatan dengan anda dan bergetar untuk membangunkan anda, termasuk bantal getaran, gelang dan alat untuk digunakan di bantal atau di antara tilam anda.
- Eksperimen dan tentukan mana yang terbaik untuk anda. Tanya rakan anda dan cuba meminjam peranti sebelum anda menghabiskan banyak wang untuk mereka.
- Jangan lupa jiran. Beberapa jam penggera sangat kuat dan mungkin tidak sesuai untuk pangsapuri.
- Bincangkan penggera dengan pasangan anda. Cuba pilih yang tidak mengganggu anda.
- Periksa bahawa penggera telah ditetapkan dengan betul sebelum tidur. Siapkan terlebih dahulu selama seminggu, jika boleh.
Letakkan jam penggera dari tempat tidur. Adalah biasa bagi orang yang tidur nyenyak untuk mematikan jam penggera ketika tidur. Sekiranya anda perlu bangun dari tidur untuk mematikannya, kemungkinan anda terjaga akan lebih besar.
- Anda juga boleh meletakkan beberapa jam penggera di dalam bilik. Tetapkan jarak lima hingga sepuluh minit untuk memastikan anda tidak mematikannya sekaligus.
- Tetapkan jam penggera lebih awal daripada yang diperlukan. Contohnya, jika anda ingin bangun pada pukul 7:00 pagi, tetapkan penggera sekitar 10 hingga 15 minit lebih awal.
Minta seseorang menolong anda. Sekiranya pasangan atau rakan sebilik anda tidak menghadapi masalah untuk bangun pada waktunya, minta mereka untuk membantu anda bangun dan berjaga.
- Anda juga boleh meminta rakan untuk menghubungi anda pada waktu pagi dan bercakap selama satu minit atau lebih sehingga anda bangun sepenuhnya. Anda boleh menetapkan telefon bimbit atau telefon bimbit anda berdering pada waktu tertentu untuk membangunkan anda.
- Pilih seseorang yang anda percayai. Jangan mengambil risiko kehilangan wawancara kerja kerana rakan sebilik anda menganggap lucu bahawa anda boleh tidur sehingga tengah hari.
- Arahkan kepadanya dengan sewajarnya dan tuliskan masa ketika dia perlu membangunkan anda dengan nota post-it.
Bangun dari tempat tidur jika anda bangun beberapa minit sebelum penggera berbunyi. Oleh kerana perubahan hormon pada waktu tidur dalam kitaran tidur semula jadi, banyak orang bangun beberapa minit sebelum jam penggera mereka. Sekiranya ini berlaku, pertimbangkan tanda bahawa anda sudah bersedia untuk mengangkat.
- Sekiranya anda kembali tidur dan menunggu jam penggera anda, anda mungkin akan berasa lebih mengantuk.

Bahagian 3 dari 3: Tetap Terjaga

Terang bilik. Tubuh secara semula jadi bangun lebih cepat di hadapan cahaya. Pastikan langsir terbuka dan gunakan cahaya matahari untuk membantu anda bangun.
- Sekiranya anda perlu bangun ketika gelap atau jika anda tinggal di tempat yang gelap dan mendung, pertimbangkan untuk menggunakan pemasa pada lampu bilik tidur anda.
Gerakkan diri anda. Setelah bangun, segera bangun dari katil dan gerakkan badan anda. Sebilangan latihan akan memberi kesan positif sepanjang hari. Lakukan senaman relaksasi atau mulakan rutin pagi anda dengan cepat.
- Regangan sangat penting pada waktu pagi. Otot anda akan beroksigen dan dipanaskan sepanjang hari.
Mandi sebaik sahaja bangun dari tidur. Suhu alternatif antara panas dan sejuk untuk mengekalkan peredaran.
- Gunakan produk mandian dengan bahan seperti minyak lemon atau pudina untuk membantu anda lebih peka.
- Basuh muka anda dengan air sejuk sebaik sahaja anda bangun. Suhu rendah akan membangunkan anda dengan cepat.
- Sekiranya anda tidak dapat mandi, cubalah meletakkan beberapa tetes minyak pati pada tisu dan menyedut wangiannya. Pada masa kini, sebilangan jam penggera mempunyai komponen aromaterapi terbina dalam.
Jemput minum. Minum sedikit air sejurus selepas bangun merangsang badan dan membantunya tetap terjaga. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang lebih kuat, minum kopi atau teh.
- Sekiranya anda menghadapi masalah bangun dan meninggalkan bilik tanpa sedikit kopi, pertimbangkan untuk meletakkan alat pembuat kopi di dalam bilik dan mengatur pemasa sehingga secawan kopi siap sebaik sahaja anda bangun.