Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Malangnya, kekejangan kaki malam adalah masalah biasa yang boleh menyerang sesiapa sahaja kerana beberapa sebab. Wanita hamil dan orang tua lebih rentan, seperti orang yang melakukan aktiviti sukan tertentu atau yang mengambil ubat tertentu. Walaupun terdapat faktor ini, mungkin untuk menyingkirkan masalah ini dengan beberapa kaedah, syukurlah!

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Regangan untuk Melegakan Kekejangan

1. 

   Gunakan tuala untuk meregangkan otot betis anda. Duduk dengan kaki yang terkena diregangkan di depan anda dan bungkus tuala di sekitar kaki anda. Memegang kedua hujung tuala, tarik ke arah batang tubuh, meregangkan bahagian belakang kaki. Tunggu 30 saat dan ulangi tiga kali.
   • Regangan ini berfungsi untuk mengecut dan mengurut otot.
   • Berhati-hatilah untuk tidak meregang terlalu banyak dan akhirnya menyebabkan kecederaan kaki yang lebih besar. Hentikan pergerakan jika anda merasa sakit pada betis anda.

2. 

   
   
   Condongkan badan anda ke hadapan untuk meregangkan betis anda. Semasa masih duduk, luruskan kaki anda yang sempit dan biarkan kaki yang lain dibengkokkan, condong ke hadapan. Dekatkan badan anda ke lutut, pegang jari kaki dan tarik ke arah badan anda selama yang anda boleh.
   • Sekiranya anda tidak dapat melakukan peregangan penuh ini, bersandar ke hadapan dan panjangkan tangan ke arah jari kaki. Jangan melebihi had anda.

3. 

   
   
   Gunakan dinding untuk meregangkan betis anda. Bersandar ke depan, letakkan tangan anda di dinding, kemudian melangkah ke hadapan dengan kaki anda tanpa kekejangan dan meregangkan kaki anda yang lain ke belakang. Cuba letakkan seluruh kaki anda di lantai dan perlahan-lahan mengalihkan berat badan anda ke kaki bengkok sehingga anda merasakan regangan di betis anda. Tahan selama 15 hingga 30 saat.
   • Ulangi regangan sehingga kekejangan hilang.
   • Anda juga boleh melakukan regangan ini sebelum tidur, sebagai langkah pencegahan untuk mengelakkan kekejangan kaki pada waktu malam.

4. 

   
   
   Berbaring dan angkat kaki untuk meregangkan otot hamstring anda. Berbaring di punggung dan lenturkan lutut kaki anda tanpa kekejangan, menyokong kaki anda di lantai. Kemudian, luruskan dan kejang kaki anda dan tarik ke arah batang badan anda tanpa membengkokkannya. Tahan pose ini selama sepuluh hingga 15 saat.
   • Gunakan bahagian belakang paha, bukan lutut, untuk memastikan otot hamstring diregangkan dengan betul.
   • Sekiranya anda tidak dapat meregangkan kaki sepenuhnya, lakukan sehingga anda tidak merasa tegang sehingga anda mula merasakan ia meregangkan.

Kaedah 2 dari 4: Menggunakan penyelesaian buatan sendiri untuk merawat dan mencegah kekejangan kaki

1. 

   Elakkan tidur terlalu banyak dibalut dengan cadar dan selimut. Sarung yang ketat boleh menyebabkan anda membengkokkan hujung jari secara tidak sengaja, yang boleh menyebabkan kekejangan betis. Cuba buat helaian lebih longgar untuk mengurangkan kemungkinan masalah ini.
   • Pilihan lain untuk tidak membiarkan jari kaki membengkok adalah dengan meletakkan kaki anda di pinggir tempat tidur, meninggalkan jari kaki ke bawah.

2. 

   Sapukan kompres panas di tempat. Menyapu haba ke kawasan yang terjejas dapat melegakan ketegangan dan kesakitan otot. Gunakan pad termal elektrik, tuala yang dipanaskan, atau bahkan botol air panas yang dibalut dengan kain.
   • Sekiranya menggunakan bantal elektrik yang dipanaskan, jangan tidur dengannya untuk mengelakkan bahaya kebakaran.
   • Kehangatan pancuran mandian atau tab mandi panas juga dapat membantu anda berehat.

3. 

   Pastikan kasut anda adalah nombor yang betul. Kadang-kadang masalah itu boleh disebabkan oleh memakai kasut dengan ukuran yang salah, terutama pada orang yang mempunyai kaki rata atau masalah struktur lain. Untuk mengelakkan kekejangan kaki disebabkan oleh faktor ini, hanya memakai kasut yang berfungsi atau mempunyai sol ortopedik untuk mengimbangi masalah struktur dengan langkah tersebut.
   • Wanita yang mengalami kekejangan kaki pada waktu malam harus menghindari kasut tumit tinggi jika memungkinkan, kerana jenis kasut ini dikaitkan dengan masalah dalam beberapa kes.

Kaedah 3 dari 4: Menukar Suapan

1. 

   Minum air tonik dengan kina jika peregangan tidak membantu mengakhiri kekejangan. Telah terbukti bahawa air tonik dengan kina dapat membantu beberapa orang yang menderita kekejangan kaki malam. Walau bagaimanapun, kina tidak selalu berkesan dan boleh menghasilkan kesan sampingan yang sangat tidak selesa. Jadi, kaedah ini harus dilihat sebagai percubaan terakhir, hanya setelah menguji orang lain tanpa hasil yang baik.
   • Beberapa kesan sampingan yang berkaitan dengan pengambilan kina termasuklah deringan di telinga, mual, pening dan gangguan penglihatan.
   • Wanita yang hamil atau ingin hamil tidak boleh mengambil kina.

2. 

   Tingkatkan pengambilan kalium, kalsium dan magnesium. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa kekejangan kaki pada waktu malam mungkin disebabkan oleh kekurangan nutrisi, terutamanya kadar kalium, kalsium dan magnesium yang rendah. Untuk mengelakkan kekurangan tersebut, cuba minum lebih banyak sumber mineral ini dalam makanan biasa anda atau ambil makanan tambahan.
   • Beberapa sumber mineral yang baik adalah susu, pisang, oren, aprikot, anggur, kubis, brokoli, ubi jalar, yogurt dan ikan air masin.
   • Walaupun begitu, ketahuilah bahawa penyelidikan yang mengaitkan kekurangan mineral dan kekejangan tidak muktamad, jadi pengambilan makanan ini mungkin tidak mencukupi untuk melegakan masalah tersebut.

3. 

   Ambil suplemen magnesium jika anda hamil. Wanita hamil pada amnya lebih mudah mengalami kekejangan kaki, terutamanya dari tiga hingga enam bulan kehamilan. Bercakap dengan doktor anda jika ini adalah kes bagi pembekal anda untuk menilai sama ada pengambilan suplemen magnesium adalah disyorkan.
   • Wanita hamil yang lebih muda mendapat lebih banyak manfaat daripada suplemen magnesium, yang penting untuk fungsi tubuh. Bagi wanita yang lebih tua atau mereka yang tidak menyusu, kajiannya tidak begitu meyakinkan.
   • Jangan mengambil makanan tambahan tanpa kebenaran doktor. Mungkin ini menunjukkan perubahan sederhana dalam diet untuk meningkatkan pengambilan magnesium tanpa memerlukan suplemen.

4. 

   Minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari untuk mengelakkan dehidrasi. Kekejangan kaki pada waktu malam kadang-kadang disebabkan oleh dehidrasi. Wanita harus minum kira-kira dua liter air sehari dan lelaki kira-kira tiga liter.
   • Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda mengambil cukup, perhatikan warna air kencing anda. Warna yang lebih telus atau lebih terang adalah tanda bahawa penghidratan adalah baik, sementara air kencing gelap menunjukkan sebaliknya.
   • Elakkan minuman beralkohol. Pengambilan minuman beralkohol yang berlebihan mencuri air dari badan, yang boleh menyebabkan kekejangan yang lebih teruk.

5. 

   Tanya doktor anda sekiranya anda perlu mengambil penyekat saluran kalsium. Ubat ini menghalang kalsium memasuki beberapa sel dan melewati dinding saluran darah. Mereka sering digunakan terutamanya untuk merawat tekanan darah tinggi, tetapi mereka juga dapat membantu mengatasi kekejangan malam.
   • Sekiranya doktor menganggap ini perlu, dia mesti menetapkan ubat dan memberikan maklumat dos tertentu.
   • Beberapa kesan sampingan penyekat saluran kalsium adalah mengantuk, peningkatan selera makan, kenaikan berat badan dan kesukaran bernafas.
   • Mereka yang mengambil penyekat saluran kalsium tidak boleh makan limau gedang, minum jus limau gedang atau minum alkohol.

Kaedah 4 dari 4: Mengelakkan Kekejangan Kaki

1. 

   Hati-hati dengan diuretik yang bertindak pantas. Diuretik ini, digunakan untuk merawat hipertensi, juga membantu menghilangkan air dari badan. Malangnya, tindakan ini boleh menyebabkan dehidrasi, salah satu penyebab kekejangan kaki pada waktu malam.
   • Sekiranya anda mengambil salah satu ubat ini dan mengalami kekejangan malam di kaki anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai diuretik lambat bertindak atau penyelesaian lain yang mungkin.
   • Furosemide dan bumetanide adalah dua contoh diuretik yang bertindak pantas.

2. 

   Kenal pasti sama ada ubat untuk hipertensi menyebabkan kekejangan kaki. Diuretik Thiazide, digunakan untuk merawat hipertensi dan kegagalan jantung, menghancurkan elektrolit penting badan, membiarkan jalan bebas dari kekejangan. Inhibitor Angiotensin-converting enzyme (ACE), ubat untuk hipertensi yang menyekat angiotensin II, juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan menyebabkan kekejangan otot.
   • Satu lagi kategori ubat untuk hipertensi, yang dikenali sebagai beta-blocker, juga boleh menyebabkan masalah tersebut. Penyekat beta mengurangkan hormon adrenalin, menurunkan degupan jantung.Para penyelidik tidak pasti mengapa ubat ini menyebabkan kekejangan kaki, tetapi mereka percaya bahawa kesan ini mungkin berkaitan dengan penyempitan arteri.

3. 

   Tukar ubat statin dan fibrate untuk orang lain. Digunakan untuk melawan kolesterol tinggi, statin dan fibrate dapat mengganggu perkembangan otot dengan mengurangkan tenaga otot. Tanyakan kepada doktor anda jika disarankan untuk menukar statin dan fibrate dengan vitamin B12, asid folik dan vitamin B6.
   • Bercakap dengan doktor anda jika kekejangan kaki anda bermula setelah anda memulakan rawatan dengan ubat baru. Secara umum, adalah mungkin untuk mencari pilihan lain untuk merawat kolesterol tinggi.
   • Statin yang paling biasa adalah simvastatin, atorvastatin, pravastatin dan rosuvastatin. Fibrate yang paling biasa adalah ciprofibrates dan fenofibrates.

4. 

   Rujuk dengan pakar psikiatri anda sekiranya kekejangan kaki berlaku semasa anda mengambil antipsikotik. Ubat yang paling biasa untuk merawat kemurungan, skizofrenia dan gangguan mental yang lain boleh menyebabkan keletihan, kelesuan, kelemahan, dan kadang-kadang kekejangan kaki. Bercakap dengannya jika anda rasa ini adalah masalahnya dan lihat apakah anda boleh menukar ubat anda.
   • Dalam kategori ubat ini adalah aripiprazole, chlorpromazine dan risperidone.
   • Antipsikotik tertentu boleh menyebabkan gangguan pergerakan yang serius dan tidak dapat dipulihkan. Sekiranya anda mengalami kekejangan otot atau merasakan kesan lain pada pergerakan fizikal kerana ubat tersebut, berjumpa dengan psikiatri secepat mungkin.

Petua

• Sebilangan orang mengatakan bahawa dos jus acar membantu menghilangkan kekejangan kaki. Sekiranya anda suka, bagaimana dengan mencubanya?
• Cuba letakkan sabun kecil, seperti yang ditawarkan di hotel, di bawah kaki yang mengalami kekejangan. Pilihan lain adalah menggunakan sabun cecair hypoallergenic secara langsung di tempat. Kaedah ini tidak mempunyai asas saintifik, tetapi sebilangan orang mengatakan bahawa kaedah ini berkesan dalam merawat kekejangan.
• Terdapat makanan tambahan lain yang dapat membantu mengurangkan masalah, tetapi juga tanpa banyak bukti. Tanya doktor anda mengenai minyak primrose petang atau ragi bir.

Amaran

• Sekiranya kekejangan kaki kerap (lebih daripada dua kali malam), ia boleh menjadi masalah kesihatan yang serius. Pergi ke doktor dan dapatkan ujian sekiranya berlaku.